Titta på omslaget av nästan alla fitness magazine, kändisar, filmstjärnor, idrottsmän och på... De finns... ABS! Dessa rader av synlig mage muskel, som har blivit en symbol för styrka, hälsa och virility. Idag firas många damer för att lean, allt-så-smärre six-pack!
Men här är problemet - Abdominals, abs, six-pack, Tvättbräda abs; oavsett vilken beskrivning som du vill ge dem - att luta överkropp med synliga buken muskler, inte kommer ihåg ofta även de mest engagerade och motiverade av oss. Varför?
Kunskap är nyckeln!
Många människor som är nya till övning och äta rätt för fett förlust börjar i tron att buken övningar kommer att ge dem six-pack abs de så desperat längtar efter. Problemet med detta tillvägagångssätt är att de flesta människor som börjar sitt sökande efter den svårfångade six-pack har överdriven kroppsfett och lagras den ganska vanligen runt deras Mittsektionen. Detta är känt som "central fetma". Fett som deponeras i detta område är känt för att exceptionellt dåligt för kroppen, som är ful.
Sanningen är, att ha synliga abs, måste man ha ett lågt kroppsfett i procent. Om så inte är fallet, inte mängden crunches, plankor, ab hjul, skapar sit-ups eller någon av de crazy "get strimlad abs 5 minuter per dag" gimmicky contraptions utseendet på en lean Mittsektionen. Vissa av dem kommer att bygga muskler på magen. Vissa kommer bara skada ryggen! Men oavsett hur mycket du fokusera på att stärka och bygga upp din mage muskler, du kommer inte att kunna se dem om de är dolda under en filt av fett. Du måste lära dig de viktigaste aspekterna för att utveckla en sund kropp för att ta kontroll över din egen kondition och uppnå dina mål.
Så vad hjälper mig att få abs?
Näringslära: Anmärkning, sagt kost, inte KOST! För de flesta människor är ordet kost har många negativa konnotationer och innebär ett sätt att äta som är olika r att de inte kommer att kunna hänga med länge. Kosten är minst 70% av var din fett förlust kommer ifrån! Därför är det verkligen viktigt att lära sig vilka livsmedel är användbara till vårt mål att minska kroppsfett, och som inte är! När du har lärt dig vilka livsmedel är friska, näringsrika och kommer att bidra till att styra din kropp fett nivåer, blir resan mycket enklare.
Motion: Du kan inte bara Motion för att skapa en uppsättning abs. kroppen fett kommer ut hela kroppen om du utövar ett effektivt sätt. Detta är viktigt, som övning bör om hur du förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande samt förbättra dina fysiska utseende. Som nämnts tidigare, crunches, är sit-ups osv inte nyckeln. Särskilt om du har överskjutande kroppsfett. Typer av övning som jag tänker på är sådana som kommer rev upp din metabolism (som kommer att hjälpa dig bränna fett hela dagen), förbättra kondition och bidra till att bygga muskler.
• Vikt utbildning
• Kort, hög intensitet cardio
• Promenad/vandring
• Cykling
• Simning
• Sport
Om du placerar i tid och ansträngning och har en effektiv diet och motion program, kommer din abs ta hand om sig själva!