Studier har visat att cardio är utan tvekan det bästa sättet att bränna fett och förlorar kalorier. Den goda nyheten är studier visade också att man faktiskt kan bränna mer fett och förlorar mer kalorier gör mindre, i stället för flera av dessa tråkiga cardio sessioner. Läs mer under att ta reda på hur.
För att minska fett celler och förlorar kalorier effektivt, måste bara 3 typer av övning variationer.
1) Låg intensitet, långsam utbildning. Dessa slag av långsam hastighet, låg ansträngning pass öka sin uthållighet och bygga fitness foundation. Långa (> 45 minuter) sessioner tränar muskler att hålla igång och dessutom de stöd i återvinning, tanka kroppen för mer intensiv på andra dagar. 158 till 240 kalorier bränns i en session 45 till 60 minuter vilket är 4 kalorier per minut. Minimal ansträngning krävs.
2) Mitten av intensitet, rhythm pass. Mitten av intensitet driva medelsnabb sessioner en nära en anaerob gräns, som är det kroppen transitering från bränna en högre procentandel fett till mer carbs. En kommer att känna något av andetag. Detta säkerställer att kalorier bränner en effektiv ränta på detta stadium. Dock inte klockan mer än 2 av dessa sessioner i veckan så att kroppen får tid att återhämta sig mellan pass. Bränna 130-195 kalorier i en 20-30 minuter-session som fungerar till 6.5 kalorier per minut. I ansträngning nivå, kan man bara hum ett par rader av en favorit låt under träningspass.
3) Hög intensitet intervallträning. Denna form av övning kommer att skapa en ökad metabolisk och hastigheter upp kalori förbränning. Det har bevisats att 7 timmar av hög intensitet intervallträning under en period av 2 veckor väcker en fat burning effekt jämfört med 12 timmar i mitten av intensitet pass. Dock sådan intensiv pass kommer att orsaka skador på muskler och stöd inte i muskel reparation och återställning även om det bidrar till att bygga luta muskler. Detaljering det och muskler kan försvaga. Man kan förlora 80 till 200 kalorier i en 10-20 minuter-session som översätter till 8-10 kalorier förbränns per minut. Eftersom det är så intensiva, är ansträngning definitivt hög.
Dessa 3 varianter av cardio pass blandat i en perfekt vecka av konditionsträning kan hjälpa dig uppnå den optimala fett brinnhastighet och förlora dessa kalorier snabbt.