Få din sex pack abs har mer att göra med din kost och sedan med göra alltför stora mängder av cardio och buken utbildning. Men även när människor får sin näring rätt, de inte ser resultat förväntas de.
Det vanliga är att antingen 1) gör deras diet mer strikta, 2) göra mer cardio eller 3) utföra massor av buken utbildning.
Dessa metoder kan fungera, men det kommer att lämna biträdande trött och eländig. En bättre strategi är att fokusera på styrketräning.
Det finns tre sådana pass som du kan utföra för att hjälpa dig att öka din lean muskel massa och i tur burn off envis fett din kropp håller på att för att avslöja din sex pack abs.
Preparatet Workout
Målet för en beredning träningspass är att förbereda kroppen för svårare pass. Detta är ett mycket viktigt första steg som du måste ta i din styrketräning.
Många praktikanter helt enkelt plocka upp en muskel som tidningen och komma igång med ett träningsprogram som är avsedd för en professionell kroppsbyggare. Detta leder ofta dem till over-train.
En beredning träningspass bör full-body. Även om du har utbildning för ganska lång tid, bör du gå tillbaka till grunderna i att utföra en förberedelse träningspass.
Det är som att slå på "reset" knappen.
Kombinationen långsamma/snabba lyft perifera hjärtat åtgärd utbildning
När du har gått igenom en grundläggande hela kroppen rutin, är det dags att göra perifera hjärtat åtgärd utbildning (PHA). PHA är där du alternera mellan en övre kroppen Motion och en lägre kroppen övning med lite att ingen vila i mellan.
Namnet på tekniken antyder, du heart rate kommer att vara vilda och blodflödet kommer att flytta över hela kroppen, i stället för att vara koncentrerad på en plats.
Vad betyder detta? Det innebär mer fett förlust utan bedriver mer cardio. I slutet av PHA träningspass kommer du att känna som om du just gjorde 3 timmar av cardio!
PHA krediteras ofta Mr. America Bob Gajda och går tillbaka till slutet av 1960-talet. Detta gör det en föregångare till dagens krets utbildning.
Slipning långsamt hissar Super uppsättningar
Slipning långsamt hissar är hissar som bänkpress, Marklyft, overhead press, squat och rad. Dessa är grundläggande styrka hissar.
Ibland måste när du kämpa för att förlora fett, du ändra fokus och gå efter en annan fitness kvalitet för ett tag. Styrka är ett bra alternativ.
Bygga styrka har två fördelar:
1 - Utför kärnan hissar hjälper du bygga lean muskel massa. Lean muscle är mer metaboliskt aktiva än fett. Mer muskeln du bygga, ju mer fett du förlorar.
2 - Bygga styrka hjälper dig att lyfta mer vikt. Så när det gäller tid att fokusera på rena muskel byggnad, kan du göra med tyngre vikter.
Men tänk på att detta inte är en strikt styrka protokoll. Vi använder bara core hissar att öka styrka och bygga muskler.
Dessutom bör du utföra övningarna som supersets. Inbegriper är där du alternerar mellan två övningar med lite att ingen vila mellan varje set. Detta kommer att hålla din hjärtfrekvens och fortfarande ger du nice cardio kick.