Före är en av de bästa högintensiva cardio övningarna för legitima resultat och hjälpa dig att uppnå den fett förlust som du önskar. Denna explosiva övning används av idrottare och hög fitness entusiaster världen, men låt inte detta skrämma dig. Före kan användas av alla. Allvarligt. Jag inte ljuga.
Även om du är kraftigt överviktig eller bara någon för att förlora det sista 10 pund, före är ett bra alternativ.
Varför är före en stor cardio träning alternativet?
Före är en av de mest kvalitet cardio övningar som du kan använda på övergripande effektivitet. En enda sprint utbildning rutin tar endast ca 15 minuter för att utföra och du kommer att bränna en massiv mängd kalorier.
Och samtidigt, du kommer också aktivt bygga lean muscle i brigader, glutes och core.
Don't believe me? Allt du behöver göra är sedan undersöka en professionell friidrottare.
Okej Låt oss komma igång. Se till att du alltid dynamisk stretch innan du använder någon av dessa sprinting variationer.
Nybörjare före
En nybörjare sprint kommer att utföras på plana marken på ett avstånd mindre än 60 meter. Nybörjare före hjälper dig att bygga en stabil grund för mer avancerade varianter i framtiden.
Här är en nybörjare rutin som du kan använda:
-4 före vid 60 varv
-4 före at 40 yards
-2 före på 20 meter.
Intervall före
Intervall är ett av de bästa sätten att bränna fett och hålla det borta för gott. Denna variation tåg både anaeroba och aeroba energisystem i kombination, vilket leder till en dödlig fat burning kombination.
Den mest populära versionen av intervall före utförs på ett spår. Du kommer helt enkelt börja med joggning den raka sidan av spåret och förivrar böjda delarna. Fortsätta detta intervall resolutionsförslag om 4-6 varv, beroende på din nivå av hjärt-kunskapsutveckling.
Om du vill öka den svåra nivå, helt enkelt upp takten eller mängden varv du slutföra.
Hill före
Hill före är utan tvekan den mest utmanande varianten, men kan förse dig med den stora mängden resultat. Övningen högintensiva ökar avsevärt lean muscle i brigader, glutes, hamstrings och core. För nybörjare rekommenderar jag utgångspunkten på en måttlig lutning och kommer din väg upp som du förbättra din uthållighet.
Hill före kommer att driva du både fysiskt och mentalt, men det är vad det tar för att uppnå verklig cardio träning resultat.
Före utbildning får inte glömmas eftersom det är viktigt att se verkliga långsiktiga resultat. Allt du behöver göra är nu igång. Lycka till!