Om du är överviktig och inte verkar gå ner i vikt oavsett hur hårt du försöker, kan det vara dags att undersöka dina vanor. Ett bra citat från Emerson Ralph Waldo uttrycker det i perspektiv "beså en tanke och du skörda en åtgärd; sugga en handling och du skörda en vana; sugga en vana och du skörda en karaktär; sugga en karaktär och du skörda ett öde." Om vi sår de fel vanor som vi satt upp för slutlig misslyckandet. Nedan finns fem vanor som kan saboterar dina mål viktminskning.
1. För mycket TV: är du medveten om hur mycket tid du spenderar framför TV? Det är lätt att komma hem från jobbet och parkera oss framför tvn för timmar åt gången. En av anledningarna till att detta fungerar mot våra mål viktminskning är annonsörerna av skräpmat och snabbmat är bra, anledningen annonsörerna betalar miljontals dollar för annonser är att det fungerar. Även de mest hälsosamma individerna kan ge efter för frestelser. Du bränner också mycket få kalorier medan du tittar på TV. Plus de flesta av oss äter ohälsosam snacks medan du tittar på TV och vi övervaka inte portion kontroll.
2. Vi hoppa över frukost: Hoppa över frukost är kopplat till fetma. Genom att inte ha frukost är du mer sannolikt att äta mer på andra måltider. Äta en liten hälsosam frukost ger dig mer energi för morgonen, så kommer du att bränna mer fett.
3. Äta tre stora måltider: Studier har visat att det är bättre för viktminskning äta sex små måltider dagligen än att äta två eller tre stora sådana. Äta sex små måltider utspritt över hela dagen, hjälper reglera blodsocker och kontrollera cravings. Bara vara säker att måltiderna är små och totalt upp till ditt behövs kalorier intag.
4. Inte får tillräckligt med sömn: om du är för vana att stanna uppe sent och inte får tillräckligt med sömn så du kan orsaka din kropp att spara vikt. Många studier visar ett samband mellan viktökning och sleep deprivation. Om du är trött på morgonen och känna sig trög kan du prova och få en extra timme eller två av sömn. Det är svårt att motionera och vara produktiv om du är trött.
5. Äta snabbmat: Detta är en no brainer. Om du går igenom en bilresa genom för din lunch eller middag, än du kommer definitivt i fel riktning i strävan efter dina mål viktminskning. Förbereda hälsosamma måltider före tid och ta dem med dig.
När du identifierar de vanor som orsakar viktökning, kan du sedan gå om processen för fastställande av frågor. Du behöver inte fixa alla dina dåliga vanor på en gång. Försöker göra för mycket kan överväldiga dig. I stället ta en vana och besluta att ändra den. Du måste ersätta den med en mer produktiv vana för att bryta den dåliga vanan. Som ett exempel om du tittar på för mycket TV, starta schemaläggning din visning; gör det inte mer än 2 timmar om dagen. Ersätta den återstående tiden med mer hälsosamma alternativ, som går för promenader, kör eller till gymmet. Sticka med den nya planen för minst 21 dagar, när du har gjort så här långt har du skapat en ny och frisk vana. Efter 21 dagar kan du börja arbeta på nästa vana du vill ändra.