Har du haft viss framgång med att förlora en del av din post graviditet vikt, men du kämpar som en galning med de sista 10 pounds (ge eller ta) av det? De senaste några pounds kan säker vara envis, inte de? I den här artikeln går vi över några sätt på hur man förlorar post baby vikt när man har bara de senaste några upproriska pounds att förlora.
1. Spårning. Många ogillar skriva ner vad de är att äta/dricka dagligen men detta har faktiskt varit kända för att hjälpa många med deras mål viktminskning. Vissa människor kanske inte inser hur mycket de konsumerar tills de ser det skrivit ner precis framför dem. Detta kan hjälpa dig avgöra om du behöver justera något i din hälsosamt ätande plan för dig att uppnå din viktminskning. Glöm inte, drycker som läsk, alkohol och juice, alla innehåller kalorier, så glöm inte att lägga till dessa i din mat journalen. Du kan behöva klippa drycker som dessa ur din kost, eller åtminstone dra ner på dem, eftersom de alla innehåller socker som kommer att hålla sig till dig som klister. Vatten och te (särskilt grönt te) är bättre alternativ.
2. Helger/speciella tillfällen. När det gäller hur man förlorar post baby vikt, måste du vara försiktig med otrogen mot din hälsosam kost. Det är helt bra att fuska udda tiden... avgörande ord som "udda tid" (blink, blink). Det är vanligt för helgen framöver och för många människor att ta en "paus" från deras sunda matvanor. Också, du kan ha tillfällen pågår som födelsedagar, familjen sammankomster, film utflykter etc. som kan svänga dig att fuska på din näringsrik äta. Detta kan vara en annan anledning till varför dina ansträngningar viktminskning har drabbat en platå, så du kan behöva stöta upp din viljestyrka över helgerna (eller vid speciella tillfällen).
3. Delar. Äter du rätt portionr av livsmedel? Detta kan vara en mycket viktig faktor i en vikt förlust platå. Om du äter för mycket, har du problem att förlora vikt, men om du äter för lite, din kropp kommer att gå in i svält-läge och lagra allt du lagt ned, vilket kommer att resultera i lite att ingen viktminskning också. Är det bäst att alltid äta tills du är bara full, inte fyllda. Om du undrar vad delar av mat du bör äta, en bra tumregel på, låt oss säga middag, är att ha halva din tallrik full av grönsaker eller sallad, en fjärdedel av tallriken med en stärkelse och en fjärdedel med ett protein. Dessutom är det bästa att äta 3 måltider om dagen med 2 friska snacks i mellan.
4. Träning. Att förlora de sista 10 pounds kan beror på din träningsrutin. När vi tänker på hur man förlorar post baby vikt, tenderar vi att stöna på det faktum att vi har att utöva. Nya mammor har knappt energi att hänga med i deras lilla (s), nevermind att ha energi till träning. Så, vad jag ska säga maj "hurt" lite. Du kan behöva träna lite mer. Om du tror du träning nog varje vecka, på regelbunden basis, så det kan bara vara så att måste man utmana kroppen mer. Det kan också vara att du inte gör både konditions- och styrketräning. Kombinera två kan verkligen hjälpa dig i vikt och fett förlust. Om du gör styrketräning (som rekommenderas att göra 2 - 3 gånger i veckan, lämna en dag i mellan), du arbetar med rätt mängd vikt? Om du inte känner dina muskler att bli trött av vikten du lyfter, kommer att du behöva börja använda tyngre vikter för att dra nytta av den.
5. Äta mindre? Är du fortfarande äta samma mängd mat som du var när du vägde mer? I så fall kan detta vara anledningen till en platå. Desto mer vikt du förlorar, den mindre mat (kalorier) din kropp behöver. Så, om du har minskat i vikt redan, kan du behöva justera mängden dagliga kalorier du tar i. Detta kan vara mycket fördelaktigt i att förlora de sista 10 pounds.
6. Mat. Din kamp med att förlora inlägget baby vikt kan vara att du äter fel mat. Äter du raffinerat eller hela korn? Byta till hela korn livsmedel är bra för viktminskning på grund av fiberinnehåll, vilket kommer att inte bara hålla dig regelbundet, men hålla dig att känna full för längre tid. Äter du mycket mat med hög socker, natrium eller mättat fett? Dessa kommer alla bidra till svårigheter i viktminskning. Är du en dricker latte? De, till exempel är laddade med socker. Även socker du lägga till din morgonkaffe räknas... det ger alla upp, speciellt om du dricker kaffe varje dag, och många av oss dricka mer än en kopp av den. Usch! Också se upp för frysta måltider (Ja, även den "dieten" typ ettor), eftersom de är oftast laddad med natrium.
7. Realistisk. Vi har alla en viktminskning mål vill vi få, men se bara till att ditt mål är realistiskt. Din kropp kan få vikten att det är tänkt att och i princip säga "nej, det är det, jag är klar". Det kan vara bra för dig att ta reda på ditt BMI (Body Mass Index) att se vilken vikt som kroppen bör vara på.