Har du någonsin drömt om att ha en passform, frisk kropp med väl skulpterade abs? Den verkliga frågan är... Hur kan jag få skulpterade och bygga en lean muskulös kropp? Det bästa sättet att åstadkomma detta är att äta med måtta och få upp och flytta!!! Här är några sätt att få en rippade och en lean muskulös kropp.
Kost
Första saker först... din dagliga kost kan behöva ändra så kan du sänka din kropp tjock delen. Vanligtvis dieter som är bestod av högt förädlade livsmedel, med massor av fett kan orsaka fetma och hälsa sjukdomar. För att komma igång att uppnå en hälsosam kost, undvika livsmedel som innehåller mycket socker och hålla sig borta från skräpmat. Ersätta skräpmat med hälsosammare alternativ som är lägre i fett och kolesterol. Lägg till fullkorn, frukt och grönsaker i din dagliga kost. En gång i en stund du kan unna dig skräpmat, men se till att du äter med måtta.
Livsmedel som är laddade med transfats som pommes frites, chips och kex, är de att undvika. Äter mat med bra fetter för att kompensera dåliga och konsumerar livsmedel som är rika på Omega 3 och enkelomättade fetter. Livsmedel som är bra att börja med bland annat i din kost är till exempel lax, valnötter, avokado och sojabönor. Dessutom äter mat med vitamin C, som apelsiner och kiwi, att hjälpa krympa magen fett. Dessutom kan stress orsaka viktökning. C-vitamin hjälper balansera hormoner som frigörs med uppkomsten av stress. Förbrukar C-Vitamin hjälper kroppen att omvandla fett till bränsle.
Motion
Buken träning med hög intensitet övningar behöver göras för att uppnå ditt eftertraktade, lean muskulös kropp. När du tränar på ett löpband, ange hastigheterna på olika nivåer från en rask promenad till en långsam stadig kör. Intensiv träning hjälper dig att få ditt mål. Växlade mellan gång och löpning kan hjälpa till att utbilda din abs. uppsättning lutning på löpbandet ca 1,5-2. Lyssnar på musik eller en ljudbok medan du gör konditionsträningen kan göra det mer avkopplande och naturligt medan du tränar. Om du inte har tillgång till ett löpband, kan du gå upp och ner för trapporna för att arbeta på magen.
Om du vill få utanför, gå en promenad och kör, i stället för gym eller hemma träning utrymmet. För att göra din träning mer intressant, ändra miljön eller inställningen av din träning. Precis som du skulle på ett löpband, växelvis promenader och en långsam jogga. Detta säkerställer du trimmar ner fetter i din mage område mycket snabbare. Mellan din promenad och långsam jogga, hastighet promenad eller sprint i cirka 30 sekunder. Upprepa samma cykel i 30 minuter. Om du gör detta på ett konsekvent sätt, det kommer att öka din uthållighet snabbt och du kommer se din abs på nolltid.
Ett annat alternativ till promenader och löpning är att utöva på en elliptisk maskin. Detta fungerar också på din buken. När undre delen av kroppen rör sig med elliptisk maskin, får du en utmärkt ab workout. Genom att implementera ett intervallpass, kan du sträva efter 2 minuter av en 5-6/10 intensitet sedan ytterligare en minut av ansträngning 8-9/10.