Åh noesssssss inte matematik! Tyvärr Ja, är även för att uppnå fitness eller vikt förlust mål matematik involverad. Tänk på detta, för varje kilo av viktminskning, 3500 kalorier måste vara förbrukat. Så, hur gör vi det? Ett sätt är att hålla en matdagbok. För att kunna ta ifrån minst 3500 kalorier från din kost, behöver du veta hur många livsmedel som du tar på en daglig eller veckovis basis. Börja med att skriva ner vad du äter varje dag. Alltihop. Den frukost som du hade med korv, pannkakor och sirap skriva ner. Smörgås och soppa du hade, skriva ner. Middag, samma sak. Snacks, samma sak. Sedan göra varje en artikeltransaktion och hitta hur många kalorier är i dem. Låt oss säga att du hade 3 läckra kärnmjölk pannkakor från IHOP. Som kommer ut till cirka 490 kalorier. Ett halvt cup lönnsirap är omkring 420 kalorier. Tre frukost korv lägga till upp till 180 kalorier. När du ser hur många kalorier du tar i, kan du börja minska dem.
När du har gjort arbetet med att ta reda på hur mycket du äter per dag och hur mycket kalorier är däri, kan du börja göra substitutioner eller skära ut vissa saker dagligen. Om du älskar pannkakor, till exempel, kan du ersätta med frysta pannkakor. För 3 använder du upp bara 240 kalorier. Det är hälften av vad ingick i IHOP pannkakorna. Om du absolut inte kan överge IHOP pannkakorna, äta mindre av dem. I stället för 3 pannkakor, äta 1 eller 2 och spara tredje för en annan dag. Ditt mål för veckan är att skära ut 3500 kalorier från din kost. Det bästa sättet att göra det är att försöka äta 500 kalorier mindre varje dag. 500 gånger 7 är 3500. En 500 kalori underskott kommer inte vara så chockerande för ditt system. Det är bättre att ta lite av varje dag och upprätthålla förlust, i stället för att ta en hel del av, svältande och sedan binging när din viljestyrka är bruten eller när din kropp har fått nog och skriker mata mig!
Det största jobbet här är att få en uppfattning om hur många kalorier som finns i den mat du älskar att äta. Bara måste du vanligtvis skära ut lite saker här och där. Du kommer bli förvånad att ta reda på hur mycket du äter, hur lätt det är att skära ned och hur snabbt vikten lossnar.