Det finns två olika definitioner som jag skulle vilja erbjuda för småätande. Först är en liten mängd mat på icke-normala mattider, när du blir hungrig mellan frukost och lunch eller mellan lunch och middag. Den andra är enformiga mumsa, ofta med återkommande besök på kylen, skåp eller din skrivbordslåda. Det senare är inte nödvändigtvis en tid när du är hungrig.
Småätande mellan måltiderna har sina plus och minus. Plus är att det är mer rimligt att äta för ett sammanträde under en måltid och inte äta för att täcka fler timmar än magen kan bekvämt hantera på en gång. Med andra ord, om du har en balanserad, näringsrik, lågt glykemiskt frukost kl 8:00 och du har en affärslunch kl 1:00, är det rimligt att du kanske blir hungrig, säger, runt 11:00 AM. Detta är en förnuftig tid att ha en hälsosam, balanserad, närande mellanmål. (Var noga med att borsta tänderna efter varje mellanmål, inte bara efter varje måltid.)
Det finns i synnerhet tre saker att känna till om andra typer av småätande.
Under inga omständigheter bör du äta när du är under enorm stress. Om du kan lära dig att lindra stress (slappna av och lugna dig själv) använda strategier än livsmedel, ditt liv och din kropp kommer att förändras till bättre. Om du använder mat för att minska stress, kommer du alltid göra annorlunda och sämre val än om du är mer avslappnad och centrerad. Om stresshormoner översvämningar kroppen, är lastning upp på enkla kolhydrater ännu mer riskabelt på grund av en dubbel whammy inflammatorisk effekt detta kan ha på kroppen. Detta är en av de största bovarna degenerativa sjukdomen.
Om du hålla äta hela dagen, kommer detta sätta slitage på bukspottkörteln och nivåer av blodglukos. Detta är en av riskfaktorer för diabetes och hjärtsjukdom. Du måste ge din kropp en chans att normalisera mellan intag av mat, att låta din ämnesomsättning som gör sitt jobb, och ta en paus mellan ökningar av insulin.
Om du nosh hela dagen, eller under särskilda tider, från tristess eller vana, är detta ett bra ställe att ingripa för egen räkning. Om du är uttråkad, kan du gå ut från ditt sätt att upptäcka vad får dig att må bra, än livsmedel. En av mina klienter som vände sig till roliga filmer på sin dator i stället för donuts när stressen var träffa fläkten. En annan upptäckt att en cykeltur runt kvarteret gav henne mer energi och en cheerier outlook jämfört kommer hem från jobbet och chowing ner bröd och ost innan middagen. Hon kände sig stressad efter jobbet och var villig att anställa andra sätt att varva ner.
Små måltider är fortfarande i. Bete (äta hela dagen) är potentiellt riskabel. Fyllning själv och äta omedvetet har ingen plats i en hälsosam och balanserad livsstil. Du kan göra otroligt kraftfulla förändringar, ett hälsosamt val i taget.