Viktminskning är ett allmänt mål, oavsett anledning, för många olika människor över hela världen. Vissa människor förlora vikt av hälsoskäl, medan andra kasta pounds för att förbättra deras övergripande utseende. Många individer kan ha en önskan och ett bra motiv för att förlora vikt men det betyder inte att de vet den bästa vägen att ta för att bli av med extra pounds. Nedan har jag beskrivit del viktig information som hjälper människor lära sig att formulera en viktminskning plan.
Förstå vetenskapen om viktminskning
För att gå ner i vikt effektivt, måste människor förstå att kalorier är den viktigaste faktorn avgöra viktökning eller viktminskning. Enligt Institute of Medicine, bör alla människor förbruka mellan 1.000 till 3500 kalorier om dagen. Kalorier är oerhört viktigt att en persons förmåga att vinna eller förlora vikt. Det är enkelt. Människor som konsumerar mer kalorier än vad de behöver de kommer gå upp i vikt. Personer som tar i färre kalorier än vad de behöver kommer att förlora vikt.
Enligt USDA kosttillskott riktlinjer tar det ca 3500 kalorier lika 1 pund av kroppsvikt. Detta innebär att en person som äter mer än 3500 kalorier än vad de förväntas konsumera kommer att gå upp i vikt. Människor som konsumerar färre än 3500 kalorier om dagen kommer att gå ner i vikt. Tänk på 3500 är en genomsnitt totalt och vissa människor kommer naturligtvis vinna eller förlora pounds med fler eller färre kalorier. Detta är också beroende av vissa andra faktorer också.
Naturligtvis, det verkar som att förlora vikt endast kräver en person att äta färre kalorier. Sanningen är att processen är ett mycket mer komplicerat än så. Till exempel skulle en överviktig person som är måttligt aktiv och har konsumera minst 3500 kalorier om dagen för att behålla sin nuvarande vikt, förmodligen behöva konsumera omkring 3000 kalorier om dagen för att gå ner i vikt.
Hur formulera en viktminskning Plan
Det första som en person måste göra för att effektivt gå ner i vikt är att räkna ut hur många kalorier som de behöver konsumerar på en daglig basis och sedan försöka bestämma hur färre kalorier de ska konsumera från det uppskattade beloppet.
En person kan räkna ut hur många kalorier som de behöver för att använda med hjälp av en Body Mass Index-ekvation som ger en person en ganska bra uppskattning om mängden kalorier som de kommer att konsumera för att behålla sin nuvarande vikt. Denna formel kan slutföras i pounds eller kilogram.
Nästa, en person bör skapa en lista för att avgöra vilka typer av livsmedel som de kommer och inte kommer att konsumera på kosten.
Sedan en individ bör förbereda några utöva rutiner att de kommer att kunna hålla sig till för att förlora extra kalorier.
Människor måste dock ha engagemang, viljestyrka och förståelse för realistiskt banta. Om människor är förenligt med deras vikt förlust regim, de ska förvänta sig resultat uppstå under en viss tidsperiod. Det är mycket viktigt att notera att någon viktminskning som resulterar i en kraftig minskning i vikt under en kort tid är ohälsosamt och kan vara farligt.
Det finns andra faktorer som kan hindra en persons viktminskning plan och de inkluderar saker som genetik, engagemang och vissa livsmedel ämnen som kolhydrater (kolhydrater), fett och natrium.
Genetik spelar en stor roll med förlusten av vikt och människor måste vara realistiska om mängden pounds som de skulle förlora. Eftersom vissa människor är naturligtvis större än andra eller samhälleliga bör förväntningar då de förmodligen konsultera en läkare för att avgöra om deras viktminskning plan är genomförbart för deras speciella situation.
Kroppen använder kolhydrater för att göra socker som sedan omvandlas till energi för att utföra aktiviteter (promenader, löpning, est.) och kroppens funktioner. Många hälsosamma livsmedel (frukt, grönsaker, korn) har många kolhydrater och de lägger till inte extra kalorier. Livsmedel som socker baserade söta drycker, snacks och efterrätter är också hög i kolhydrater men de saknar näringsvärde.
Fett ger bränsle, de hjälper barn och unga barn i utvecklingen av deras kroppar och de bidrar också till att upprätthålla viktiga vitaminer som behövs inom den mänskliga kroppen. Fetter också skydda nervsystemet och de är byggstenar av hormoner. Var och en av dessa funktioner är viktiga för kroppen. Många livsmedel innehåller fetter som inte är bra för kroppen och det finns många fetter som behövs av kroppen. Fetter är vanligtvis hög kalorier och om människor behöver dem i sin kost de måste vara försiktiga om de typer och mängden fett som de sätter i sin kost.
Mättade och transfettsyror är värsta fetter av alla eftersom de är förknippade med livsmedel med lågt näringsvärde och de har förmåga att orsaka sjukdom. Omättade fetter är bäst av allt eftersom de finns i hälsosammare livsmedel. American Heart Association påstår att människor bör konsumera omkring 60 gram fett som en del av sin kost eller minst 30% av totala