Vad är min idealvikt?
Som en personlig tränare är detta en fråga som jag tillfrågad att besvara hela tiden av mina klienter. Det allmänna svaret är att en person inte bör använda vågar träna om de är friska eller inte. Det är också värt att påpeka att BMI (Body Mass Index) är också bedrövligt olämplig för dem med en hög muskel låg fett kroppen massa. Så vad är de bästa indikatorerna? Det finns flera i min åsikt som är tillförlitliga, säkra och kommer att hålla dig i rätt riktning.
1. Midjemått
Detta är en bra utgångspunkt och den enklaste. De senaste rapporterna från säkra livsmedel Irland föreslår att midja mått större än 32 inches för kvinnor och 37 inches för män tyder på att individer löper risk för hälsoproblem som diabetes, kranskärlssjukdom och högt blodtryck.
2. Midja till Hip ratio (Wattimmar)
Det här är en jämförelse av omkretsen på sina höfter och midja. Där kroppsvikt och fett i synnerhet är fördelad i kroppen är en viktig indikator i hälsa. Människor som bär mer vikt runt midjan löper större risk för högt blodtryck (högt blodtryck), hyper-lipidaemia, diabetes (typ 2) och kranskärlssjukdom än människor som har sin vikt mer jämnt.
Hur man testar.
1. Mät din midja. Detta tas 1 tum (2.43 cm) ovanför det sjö.
2. Mät dina höfter. Största omkretsen runt skinkorna.
3. Dela midjemått av höften mätning. Mätningar kan göras i inches eller cm.
Resultat:
Det finns en mycket hög hälsorisk för unga män när Wattimmar är mer än 0,95 och för unga kvinnor med Wattimmar större än 0.86.
3. Kroppen fett % (BF)
Som klienter framsteg med att förbättra deras kroppssammansättning (muskler till fett ratio) de kan kräva ett mer exakt sätt att bedömning som WHR ovan. I detta fall skulle jag rekommendera kroppen fett % testning. Detta kan göras på flera sätt.
1. Hud veck bromsok
Denna metod är mycket otillförlitliga för individer med högre % BF (över 30%) men efter att ha sagt att jag inte skulle använda det på sådana personer som det är de-motivating för en kund att ha en tränare som dra på deras kroppsfett om de är medvetna om det. Det är egentligen enda tillförlitliga om samma person gör tester och re-testing och är erfarna med förfarandet. Det är mottagliga för mänskliga fel också. Det är en förutsägelse av kroppsfett och inte ett absolut mått och det är viktigt att komma ihåg.
2. Bio elektrisk impedans
Detta är mindre invasiva och lättare att genomföra än hud veck testa. Den är baserad på teorin att mängden fettvävnad gratis proportionell mot den elektriska conductivityen av kroppen. Muskel som är över 90% vatten och elektrolyter kommer att leda elektricitet bättre än fett (14-22% vatten). Klienter måste avstå från aktivitet i 12 timmar och äta eller dricka 4 timmar före detta test för noggrannhet.
Jag har äntligen tagit en perfekt kropp vikt beräkningsformel. Formeln fungerar ut en persons idealvikt på en viss % BF. Så till exempel du är nu 15% kroppsfett och du vill veta hur många kilo fett du behöver gå ner för att vara 10% då detta är en användbar formel.
Ideal kroppsvikt (IBW) = LBM (Lean Body Mass)
----------------------------------
1,0-(önskad % kropp fett/100)
T.ex. om jag väger 190 lbs och jag 22,3% BF, då min fett vikt = kroppsvikt x % kroppsfett / 100
= 190 x 0.223 = 42.37 kg.
Lean Body Mass = Total massa - fettmassa = 190-42.37 = 147.63 kg.
Så från vår formel kommer att vi träna på idealvikt för denna person på 15% kroppsfett som är hälsosamt för män från 20-39 år gammal.
Idealvikt = 147.63
---= 173.68 lbs. på 15% kroppsfett
1,0 - 0,15
Därför skulle vår kund behöva förlora 16,3 kg kroppsfett för att nå denna idealvikt på denna % kroppsfett.