Att förlora vikt snabbt behöver inte vara en ritad ut och svår process, faktiskt ett bra viktminskningsprogram är absolut nödvändigt om du ska lyckas med att förlora vikt snabbt. I denna artikel ska jag gå in 10 metoder som du kan använda för att bränna mer fett och gå ner mer i vikt. Några du kommer av hört talas om, men några du behöver inte. Det finns många condiserations när inleder framgångsrik viktminskningsprogram. Det finns många vikt förlust planer ute men 10 stegen som beskrivs nedan är de bästa sätten jag vet i min egenskap av en personlig tränare för människor att gå ner i vikt snabbt
Kalori kontroll - detta är grunderna, du måste bränna mer kalorier än du lägger. För ett enkelt sätt att arbeta ut, är här ekvationen. Män: BMR = 66 + (13,7 X vikt i kg) + (5 X ht i cm)-(6,8 X ålder i år)
Kvinnor: BMR = 655 + (9,6 X vikt i kg) + (1.8 X ht i cm)-(4,7 X ålder i år). Din BMR är hur många Kcal kommer du att bränna när sitter där gör ingenting. Vad du behöver göra är att bränna 500 Kcal per dag antingen genom kalori underskott eller motion. Gör detta i 7 dagar och du bränner 3500kcal som är lika med ett kilo fett
Kolhydrat cykling - äta kolhydrater 40% - 50% av ditt dagliga kalorier på en Carb dag och har 1-3 dagar där du gå low carb (20 g = 100 g)
Kalori cykling - du kan ha några dagar låg kalorier på en dag, du upp dem genom 1000kcal, eller du kan ha en Zig Zag inställning där du låg cal, hög cal varannan dag
Periodiska över utfodring - liknande ovan men varje 5: e dag du äter för mycket (vad du vill) då släppa ut din kcal för nästa 4 dagar
Anti Inflammation - skära ut livsmedel som mejeriprodukter, socker, vete, kan alkohol och koffein ha en enorm effekt på viktminskning. Göra din kost runt grönsaker och detta händer naturligtvis gå organiska för bästa resultat
Anti kortisol - Stress kan stoppa vikt förlust tro det eller ej, det uppmuntrar viktökning på midsection så klipp ut socker, koffein, sötningsmedel och stressiga situationer och få mer sömn
Fat Burning Foods - äta fett för att bränna fett, med måtta, fetter finns i nötter, avokado, linfrö, kokosmjölk och olja och macademia olja kan hjälpa till med viktminskning
Fat Burning drycker - grönt te, Tulsi te, Roobois te och LAKRITS te kan hjälpa viktminskning
Metabola styrketräning - stoppa den långa tråkiga cardio och ändra den för intensiv, cirkelträning stil, du ska tona muskler samt förlora mer i vikt
Rätt kosttillskott - kosttillskott som probiotika (piller inte yoghurt) fiskoljor (särskilt omega 3), L glutamin, Diet whey Protein Shake (Upping ditt proteininnehåll är viktigt för att förlora vikt alltför) när de kombineras med rätt kost kan verkligen accelerera din resultat viktminskning