Det är alltför lätt att engagera sig i mindless äta. Kanske du har haft en lång och stressig dag, och du slår på TV: n att slappna av och ställa ut. Greppa en påse chips, du slå sig ner i soffan, bara för att upptäcka efter bara några minuter att du har ätit alla marker! Om detta låter som ditt liv, kommer du få lära sig att äta mindfully.
Vi bedriver medveten äta när vi bo närvarande, i 'nu', när vi äter. Vi är medvetna om varje tugga av mat vi äter - av smaker och texturer, dofter och känslan av att tugga. När vi ställa ut och äta tanklöst, vi äter ofta långt mer kalorier än är friska och känner sig ofta sjuk och olycklig med oss efteråt. Medveten äta leder vanligtvis till nyttigare mat val, nytta för våra midjan och våra self esteem som ett resultat.
De flesta av oss har "trigger livsmedel" - de livsmedel som vi helt enkelt inte kan motstå och tenderar att äta i extrema mängder. De är de livsmedel som framkallar den exakta motsatsen till medveten äta! För vissa av oss är choklad eller skräpmat. Ta några minuter att tänka på dina trigger foods - vilka är de? När du har identifierat dem, göra ett åtagande att inte hålla dem i ditt hus längre och inte köpa dem i butiken! Du ska bara orsaka själv den psykiskt lidande som kommer från överätande om du håller dessa livsmedel runt. De första veckorna utan din trigger foods kommer sannolikt vara den svåraste, som du kommer förmodligen hitta dig själv upplever cravings för dem. Dessa cravings kommer att passera med tid, och inom bara några veckor, hittar du det mycket lättare att motstå dem.
Ser dina måltider visuellt tilltalande? Det är svårt att bli upphetsad över mat som bara ser bla och ho hum, inte sant? Att göra din mat mer visuellt tilltalande hjälper dig bo i nuet medan du äter. Och om din tendens att sluka flera tuggor av maten samtidigt stå på diskbänken eller tittar på TV, steg bort och har din måltid vid köksbordet.
Det kan vara lätt att äta långt mer än vi borde när vi är i en mycket känslomässiga tillstånd. Undvika att nå för mat när du känner dig arg eller ledsen eller orolig, som du kommer att äta mer än ni, och sedan på din ursprungliga negativa känslor, du kommer också att göra med känslor av besvikelse över ditt överätande. I stället ringa en vän och prata om dina känslor, eller gå för en körning och pundet dina känslor ut på trottoaren. Skriv i din dagbok.
Medveten äta hjälper dig känna mer ansluten till din mat. När du bor på detta, är du mer sannolikt att äta mindre och att göra hälsosammare val. Du förtjänar en frisk kropp, och detta är ett sätt att få det!