Gå ner i vikt har inte involvera modefluga, krasch kostvanor. I själva verket kan dessa särskilda dieter vara mycket farligt. I stället behöver du bara göra några små förändringar i din kost som du kan bibehålla på lång sikt. Läs den nedan artikeln för att lära dig hur du kan följa en diet som kommer att sätta dig på rätt spår för viktminskning framgång.
Först ändra schemat och äta. Istället för tidskrävande tre större måltider, konsumera fem eller sex mindre måltider. Detta innebär att du måste äta alla tre till fyra timmar. Detta kommer att hålla ditt blodsocker stadigt. När ditt blodsocker bli för högt eller för lågt, din ämnesomsättning kommer att sakta ner och viktökning kommer att inträffa. Att ha stadigt blodsocker kommer att bidra till din ämnesomsättning kör effektivt hela tiden. Dessutom hjälper konsumerar mindre täta måltider hindra dig från att äta för mycket under någon viss måltid.
Måste du hålla reda på alla de kalorier du förbrukar varje dag i en journal. Detta innebär att du kommer att behöva räkna kalorier i allt som går in i dina måltider. Även om detta låter som det är ett hinder, visar studier att människor som skriver ner sina dagliga kaloriintaget till en journal är dubbelt så stor risk att förlora vikt och behålla den än de som inte gör. Därför är det ett viktigt verktyg i din viktminskning plan. När du vänjer sig räkna kalorier, får det lättare. I själva verket blir så småningom det naturliga och du kommer inte att tänka på att göra det.
När du gå till jobbet, ta din lunch med dig snarare än att gå ut. När du går ut, är du mycket mer sannolikt att göra ohälsosamma val. Numera har praktiskt taget varje plats en McDonalds, Burger King, Hardees, Sonic, Wendy's, etc. Dock måste du undvika dem eftersom att hitta hälsosam mat är nästan omöjligt att göra. Även om det finns hälsosammare alternativ, såsom tunnelbana, är packning din egen lunch verkligen det bästa sättet att se till att du inte sabotera din kost.
Glöm inte att packa lite snacks med dig när du går till arbetet eller någon annanstans i minst flera timmar. Detta betyder inte att packning Reese's peanut butter cups, Hershey choklad barer, etc. Istället packa frukt, frisk hela korn barer och nötter. Detta kommer att hålla hungern borta utan förpackning på överskott kalorier.
Om du verkligen njuta av vissa typer av onyttig mat, behöver du inte helt eliminera dem. I själva verket, du kan fortfarande njuta av dem ibland. Nyckeln är att använda måtta. Till exempel, om du älskar choklad, är det faktiskt okej att ta lite choklad varje dag. Syfta till att konsumera mörk choklad eftersom denna typ av choklad faktiskt ger din kropp med antioxidanter för att hålla dig frisk. Om du gillar glass, är det okej att ha lite då och då. Bara inte konsumera hela kartongen i en fråga om ett par dagar. Måttfullhet är nyckeln.
Eftersom denna artikel visar, är det möjligt att göra små kost ändringar och resulterar i stor viktminskning. Förstå att du inte bör göra radikala förändringar, och krasch kostvanor fungerar aldrig. Istället behöver du bara ändra din mindset. När detta är gjort, är viktminskning säkert att inträffa.