En av de vanligaste frågorna om att komma i form är, att förlora magen fett?
Det är en bra fråga också. Inte bara för att en porlande sex-pack ser bra ut, men också eftersom magen fett, mer än någon annan plats på kroppen, bidrar till hjärtsjukdom. Oavsett vad din motivation att förlora fett är dock den samma utmaningen. Anledningen till de flesta människor kämpar för är att de förväxlar förlorar fett med en sex-pack. Det är ungefär som spenderar timmar på håret och sedan täcka den med en hatt och undrar varför ingen märker. Med en sex-pack är köttansättning utmaning. Precis som alla muskler, för att få distinkta linjer och form måste du styrka och toning. De flesta människor har det ner med sit-ups, crunches, vikt maskiner, plankor och en mängd övningar. Problemet är att när din perfekt snidade six-pack är täckt med 3 inches av fett ingen kan se den. Se ab musklerna är en kropp fett utmaning.
Oavsett vad infomercials berätta träning videor och komplettera etiketter, du kan inte målet fett i någon del av kroppen. Om du är benägna att lagra fett i magen (dvs, den första plats du lägga på fett) då blir magen den sista platsen du förlora fett. Detta är sant för någon del av kroppen så minns; först på, senast av.
Innan du förlorar alla förtvivlan, är det inte beyond hopp. Bara kalibrera dina förväntningar. Snarare än att fokusera på ett område av din kropp fokus på din totala kroppsfett procent (BF %). Övertid som du få ner din BF % börjar du märka mer i detalj i midsection också. Dessutom kommer du att märka definition inom alla områden av kroppen. Om du är osäker på din BF % finns det några alternativ:
Be en tränare på ditt gym för en bedömning
Använda en skala som bedömer BF
Mät din midja, lår och rumpa
De första två är ganska uppenbart. Jag kommer att varna dig om vågen tenderar att vara otillförlitliga om du är muskulös. Det tredje alternativet är mer praktisk. Din kropp kommer att lagra fett främst i din mage, rumpa och lår. Förutsatt att du är orolig med toning vice fyllnadsmedel du är osannolikt att öka muskelmassan i alla tre områdena. Mäta dessa platser och spåra övertid ger dig en bra indikation på vad som händer med din totala BF.
Så nu när vi har täckande hur du avslöja din stenhårda abs, är här några förslag på vad man ska göra för att komma dit:
Öka CardioInterval utbildning är oerhört effektiv i inriktning kalorier från fett men mer cardio är nyckeln
Använd en Polar puls MonitorPolar klockor kan hjälpa fokusera din träning att hålla pulsen på en nivå som mål kalorier från fett att göra din träning mer effektiv
Minska CaloriesFocus på hög näringsämnen lågt kaloriinnehåll livsmedel som grönsaker, nötter, och magert protein
Inkludera regelbundna buken övningar
Eftersom du minska magen fett du kommer att vilja se till att magmusklerna är redo för showtime, så fortsätter eller öka utbildning din abs fokuserar på alla regioner (lägre, mellersta och övre obliques).
Sammanfattningsvis kom ihåg din abs är som alla andra muskler. Du bör inte träna dem varje dag, de behöver för att återhämta sig för att växa också. Arbeta för att öka storleken och tonen i dina magmuskler, men fokus på att minska ditt kroppsfett procent. Inte överdrivet fokus på en del av din kropp. Arbeta hela din kropp och din abs kommer att följa. Viktigast Live passar, passa...