Viktminskning för de flesta människor är verkligen en fråga om att lära sig äta ordentligt. Utveckla en viktminskning plan kan verka svårt, men det behöver inte vara. För många av oss var det närmaste vi kom någonsin att lära sig om korrekt äta livsmedel pyramiden i 6: e klass hälsa klass. Pyramiden, vilket är tveksamt i sin egen rätt, gör lite för att lära någon hur man äter. Till exempel är två viktiga block i matpyramiden kolhydrater och mejeriprodukter, men pyramiden skiljer inte mellan bra kolhydrater och dåliga kolhydrater eller låg fetthalt och hög fetthalt mejeri. Underlåta att göra dessa distinktioner kan leda någon med bästa avsikter, i ett liv av fetma och hjärt-och kärlsjukdomar. Med tiden kommer de flesta människor börjar gå upp i vikt och så småningom nå en punkt där de bestämmer sig de vill eller behöver gå ner det. Ange fyra brev ordet "DIET". Det finns många kost modenycker ute, men någon viktminskning plan måste vara hållbar eller kommer sannolikt ge upp och rebound (bekant?). Dieter baserade runt dramatiska begränsningar av essentiella näringsämnen, vara det kolhydrater, fetter och proteiner är inte hållbara. Du kommer att förlora vikt för säker. Sannolikheten för att bibehålla viktminskningen är extremt låg och hälsorisker av svältande kroppen av essentiella näringsämnen kompilerat med sannolikt jojo påverkar är gränsfall oetiskt.
För att hitta en hållbar viktminskning plan, behöver du en plan som lär dig att äta ordentligt, både ur en portion storlek och ingrediens. Äta för mycket av rätt mat är inte bra heller. Du kan (och bör) studera kalorier, näringsämnen, åtgärd och journal för att äta ordentligt. Problemet är för de flesta, när de inser att de behöver hjälp (t.ex. bästa vänner bröllop är i fyra månader), det finns ingen tid att börja en pedagogisk resa i sunda matvanor. Dessutom kan gör det på egen hand vara svårt och tidskrävande. Lyckligtvis finns det verkliga vikt förlust planer som kan både hjälpa dig gå ner i vikt och lära dig att äta ordentligt. Tanken är att med viss struktur i början flytta du mot ditt mål medan du lär dig betydelsen av kontrollerade delar och hälsosamma val.
Av diet är planer jag har granskat de top tre vikt förlust planerna, enligt min mening:
Viktväktarna
Den största förloraren
Jenny Craig
Viktväktarna:
Viktväktarna är en punkt baserad kost som ger dig flexibiliteten att äta vad du vill, samtidigt lära dig vikten av portion, kalorier och näringsämnen. Programmet erbjuder punkt värden för mer än 40.000 livsmedel. Efter inskrivning medlem ges en punkt gräns som de måste upprätthålla under loppet av varje vecka. Att göra smarta val kan du äta mer mat. Denna undermedvetna belöningssystem snabbt tåg din hjärna att tänka på kosten ur ett bredare perspektiv (t.ex. jag kommer i morgon så jag kommer hoppa över öknen och bara dricka vatten idag). Det finns en kostnad för koppling som sträcker sig från en månatlig passerar $39.95 (med obegränsad möten för stöd och tillgång till e-verktyg) till en pay as you go för $12 per möte. Det finns andra alternativ också och kokböcker som gör hålla sig till planen och njuta av din mat mycket enkel. Jag har personligen använt Viktväktarna och funnit det vara oerhört effektivt. Jag följde planen att stödja min fru efter att hon hade vårt första barn. Jag var aldrig hungrig och blev förvånad att lära sig hur mycket jag var over-eating. Jag tyckte också att lära sig alla möjliga ersättningar för kaloririka livsmedel som fortfarande smakade lika bra eller bättre. Mitt mål var att öka definition utan att förlora muskler och det fungerade. Om jag var fortfarande personliga utbildning jag skulle kräva att alla mina kunder att följa detta program också.
Biggest Loser:
Biggest Loser planen är uppbyggd kring dokusåpan med samma namn. Jag gillar detta program eftersom det bygger på idén att äta hälsosamt och motionerar regelbundet. Detta är inte bara goda råd för en viktminskning plan, det är bra råd för att leva hälsosamt. Om du följer programmet måste du plocka upp en Biggest Loser bok och följa riktlinjerna. Det är främst ett balanserat förhållningssätt till äta som fokuserar på mer grönsaker och frukt. Det är ett mindre strukturerat program då Viktväktarna, men det finns ingen medlemsavgift. Så länge du har disciplin du gå inte fel med detta synsätt och starkare betoning på motion gör det en stor livsstil plan som du kan njuta av långt efter att nå din vikt mål viktminskning.
Jenny Craig:
Jenny Craig är en förpaketerad plan med stödgrupper och enskild rådgivning. Jag är inte en stor förespråkare av färdigförpackade planer (jag gillar att se vad som händer i min mat och de tenderar att vara kostsamma). Jag ifrågasätter även om de är hållbara om du någonsin bestämmer dig att sluta köpa måltider som du verkligen inte har spelat i aktiv roll i din matlagning. Som sagt, för de som inte är i eller har inte tid att laga mat och alternativen skulle äta ute eller andra frysta måltider, detta är definitivt vägen att gå. Du får en personlig måltid och utöva plan. Som sagt