10 Sätt att påskynda viktminskning
1) Lägga chili paprika krydda till dina måltider.
Tro det eller ej lägga chili till dina måltider kan hjälpa dig att minska kroppsvikt (kroppsfett). Det innehåller ämnen som drastiskt ökar cirkulation, thermogenesis (värmeproduktion) och syreupptagningsförmåga. Lägg till detta att dina måltider för ett enkelt men effektivt sätt att få lean.
2) Styra dina kolhydrat måltider.
Raffinerade kolhydrater som socker och vit-färgade mjöl är tyvärr alltför vanliga i modern diet strategi. Dessa "snabb" kolhydrat måltider spike blodsocker vilket i sin tur producerar lagring hormonet insulin. Var lagrar kroppen dessa kalorier? Fettvävnad! Skär socker och vit-färgade mjöl ut om du försöker minska kroppsfett.
3) Använda fastade cardio
Gör aerob träning antingen på morgonen innan konsumerar något eller efter din sista måltid innan sängen snabbt kan förbättra fett minskning. Jag ger detta ofta till min online hälsa och fitness-kunder. Aerobics utförs innan konsumerar något som tvingar kroppen att använda fett för energi som muskel glykogen butiker är låga. Detta metabolises fett som bränsle.
4) Ta kalla duschar
Senaste analys visar att ta kalla duschar kan öka din ämnesomsättning. Vad du behöver komma ihåg är som att din kropp kommer att motstå förändringar. När du startar någon diet strategi att din ämnesomsättning sakta ner. Som anger att du måste knep för att snabba upp när du är bantning för att påskynda kroppen fett minskar ämnesomsättningen. Även om inte det trevligaste sättet att göra detta, en 10 minuters kall dusch gör kroppen fortsätta att arbeta hårdare bo varmt och därför använder upp mer kalorier. Denna metod är mycket effektiv om du har modet att prova det.
5) Laktat utbildning
Sveda när du lyfter vikter är en ansamling av mjölksyra syrahalten i muskelvävnaden. Utbildningen ökar surhetsgrad som en biprodukt av muskelsammandragningar. Detta laktat aktiverar frisläppandet av HGH som i sin tur leder till fett minskning. Hålla din långsam upprepningar och vara smart med vikt valet om en kropp fett minskning är ditt mål.
6) Kontroll fettintag
Hälsa fördelarna med omega 3 är väldokumenterade. Faktiskt alla fetter (förutom transfetter) har en roll i kosten. Dock när man försöker bygga en fysik vad du behöver hålla i är sinnet ditt dagliga fettintag. Fetter är högre i kalorier än kolhydrater eller protein. Därför inte FÖRÄTA fett om du vill få lean.
7) Har liten matning
Överätande gör att du kan få fett via olika mekanismer. För det första äter du för många kalorier för dina organ system att använda så att de lagras i kroppsfett celler. För det andra, dessa stora måltider orsaka en snabb höjning i socker stadier som aktiverar utsläpp av stora mängder av hormonet insulin. Insulin kan bo upp under en lång period efter detta, vilket innebär att du kommer att hålla lagra fett inte förlora fett.
8) Äter ofta
Äta regelbundet håller ämnesomsättningen snabbt. Du bör sträva efter att äta varje 2-3 timmar. Många människor gör misstaget att svälta sig för att förlora fett. Detta kommer inte att fungera och din kropp kommer att bromsa allt. Att hålla ämnesomsättningen snabb är nyckeln till bantning och täta matning är ett utmärkt sätt att göra detta.
9) Göra motstånd utbildning prioriteras
Många människor som syftar till att minska kroppsvikt (kroppsfett) felaktigt se aerob träning som sin främsta källa för att utöva. Styrketräning faktiskt mycket mer för fett minska än aeroba arbete. Sanningen är 1 lb av muskel motsvarar 50 kalorier konsumeras dagligen. Därför mer muskler du har desto lättare är det att bo trim. Din ämnesomsättning är fortfarande förhöjda för upp till 5 timmar efter motstånd arbete jämfört med 1 timme efter aeroba arbete. Båda mina regelbundna och online hälsa och fitness kunder är ständigt förvånad över hur effektivt rätt fett-förlust fokuserad vikter program kan vara.
10) Konsumera ekologiskt te
Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter som ökar känslor, öka ämnesomsättningen och bidra till att förebygga en rad sjukdomar. Nya bevis håller på att ekologiskt grönt te kan hjälpa människor. Forskning har visat att en kombination av koffeinhaltiga drycker och te bränner mer kalorier än användning av koffeinhaltiga drycker ensam eller placebo. Konsumera ekologiskt grönt te dagligen att förbättra dina känslor och hålla din fett minskning kommer tre koppar.