Om du letar efter ett enkelt sätt att få ett sex-pack, måste du vara beredd att göra några drastiska förändringar i din livsstil! Om du är super-active men har en ölmage, är det mycket möjligt att få ett sex-pack i en relativt kort tid!
Du måste emellertid vara engagerad i att göra detta mål hända. Titta på de fem livsstilsförändringar som du har att genomgå och tänka - skulle du hellre har dålig, ohälsosamma livsmedel eller har en stor kropp?
Om du vet att abs är svaret, Läs på! Idag ska du börja framsteg mot awesome abs!
1. Klipp ut gödning livsmedel
Sex-pack abs handlar om att förlora så mycket magen fett som möjligt. När du spränga bort det massiva lagret av fett, kan din ab muskel (rectus abdominis) ses av världen, högt och stolt!
En av de enklaste sätten att spränga bort att fett är att sluta äta den mat som gör dig fett i första hand! Livsmedel för att omedelbart sluta med inkluderar: friterad feta livsmedel, läsk, kakor, snabbmat och något alltför bearbetade eller fet.
Generellt, den mindre bearbetade och mer naturliga livsmedel är, desto bättre kommer det att bli för fettförbränning! En annan tumregel är att ju längre det kan pågå i kylen, den mer fett det kommer att göra dig. Tänk på det - saker som stannar i ditt skafferi i långa perioder är mest sannolikt kommer för att vara dåligt för dig, salta chips, söta godis och konserveringsmedel-lastad cookies är bara några exempel.
2. Klipp ut dåliga kolhydrater
Här är en annan kostomläggningen för dig - klipp ut raffinerade kolhydrater! Raffinerade kolhydrater är kolhydrater som bearbetas och har fiber bort, vilket gör den lättsmält! När det är lättsmält och saknar näringsämnen, spikar det ditt insulin och blodsocker nivåer, lagra fett SUPER snabbt!
Vitt bröd är ett bra exempel på ett livsmedel som du bör bli av! Det ser inte ohälsosamma (och det smakar ganska bra) men kornen har haft fibre bort, vilket gör det super snabb-smälta och super gödning!
Allmänt, ris, bröd, flingor, bakverk och något tillverkat av vitt mjöl gödning raffinerade kolhydrater! Skär dessa av din diet och det kommer att göra en enorm skillnad av fett du lagra eller förlora.
För en stor carb källa, prova gröna bladgrönsaker, andra grönsaker och frukter för kolhydrater! En kost hög i källorna av bra fetter såsom avokado och olivolja är andra bra källor av energi!
Försök skära den dåliga, gödning livsmedel och lägga till några bra sådana och märka dina sex-pack framsteg påskynda!
3. Lyft vikter!
Styrketräning, om det är vikter eller kroppsvikt övningar är bra för ökad fettförbränning och ser ännu bättre när du äntligen få att sex pack visar!
Styrketräning innebär explosiva rörelser som kräver höga mängder av kraft, muskelkontraktion och syre användning! Arbeta tillräckligt muskler i en session och din kropp faktiskt bränna fett efter sessionen att återhämta sig, fylla på syre och tanka energi!
Detta efter träningen förbränning av fett kallas efterbrännkammare effekt eller EPOC (överskott efter träning oxygen consumption). Kombinera förhöjda metabolismen av efterbrännkammare effekt och cardio nästa dag och du kommer att bränna fett som fan!
4. Träna hela din kropp!
För en maximal efterbrännkammare effekt är en bra princip att hålla i minnet att använda maximal energi för maximal fettförbränning. Det fungerar på ett mycket enkelt sätt - desto mer energi du använder upp på en hög intensitet, mer fett din kropp har att bränna efteråt att återhämta sig!
Denna princip kan tillämpas på typerna av rörelser som du gör! Om du sammansatta rörelser, rörelser där du utnyttjar flera muskelgrupper, du kommer att kräva mer energi och ansträngning när du flyttar vikter eller din kropp en längre sträcka!
Till exempel kommer att göra en shoulder press (en förening rörelse aktivering inte bara dina axlar men hela armar) ha en större fettförbränning effekt än en lateral axel höjer (en isolering rörelse med mindre muskler).
Tillämpa denna princip på träningen: sammansatta rörelser över hela kroppen och titta på din kropp bränner en hög fett som det har att reparera mer muskelvävnad att återhämta sig!
5. Ät massor av Protein
Protein är en byggsten av muskelbyggande och i tillräckligt stora mängder kraftigt kan hjälpa till med fettförbränning och att få ett sex-pack!
När du öka proteinet i kosten, konsumerar du mer aminosyror som stimulerar fettförbränningen och muskelbyggande! Ornithiene, lysin och arginin är aminosyror som stimulerar utsöndringen av tillväxthormon, en nyckel fettförbrännande hormon. Leucin hjälper signal till hjärnan att du är full, så att du måste äta mindre tomma kalorier!
Om du är på en medium eller låg protein diet, kan öka din protein vara ett bra sätt att FÖRKOMPRIMERA din sex-pack framsteg!
Få din sex-Pack
Att få ett sex-pack handlar om äta och leva sunt! Ju snabbare gör du ändringar i din kost och motion regimen desto snabbare du kommer att få resultat! Principerna för att få ett sex-pack är enkla - men det tar hårt arbete och några större förändringar att få det snabbt!
Lyckligtvis, en gång du få fantastiska