De flesta människor önskar att förlora vikt och som också verkligen snabbt. Idén att följa en viss diet eller träning regim att gå ner i vikt normalt visar resultat långsamt och detta är inte en mycket inbjudande utsikterna för många. Människor vill gå ner i vikt genom snabba och effektiva sätt och även om det inte finns mycket vikt som kan förloras på kort tid, som en vecka, de små resultat som kommer med att vara ibland tillräckligt för att motivera människor att följa en lång viktminskning planer.
En viktig faktor att beakta när försöker gå ner i vikt på en vecka är dock inte att följa kost planer som föreslår svält. Svält medför om resultat viktminskning, men bara för en stund. De erhållna resultaten från svält sedan påverka negativt dieter som den förlorade vikten är åter igen med tiden. I denna artikel är huvudsyftet att endast diskutera den hälsosamma sätten att gå ner i vikt på en vecka. Metoderna som diskuteras här är inte på något sätt som är skadligt för hälsan och kan följas utan några betänkligheter. Utan vidare, är här de 5 steg till att förlora vikt inom en vecka.
1. Vakna tidigt:
Den första tipset att gå ner i vikt på en vecka är genom att vakna tidigt. Tumregeln är att försöka vakna upp en timme tidigare än när du vill varje dag. Exempelvis om en person som vaknar vid 7 30 är vardagliga, han bör försöka vakna vid 6 30 är istället. Vakna upp tidigt skulle ge ett gott om tid för morgonen sysslor utan att behöva rusa in i något.
2. Promenad:
Walking är en av de mest effektiva vikt förlust övningarna. Inte bara är det lätt att utföra, men ta en rask promenad varje morgon kan bränna ett stort antal kalorier. Om en person inte kan ta dig tid och promenad på morgonen, kan han/hon göra det när han/hon gillar. Men kom ihåg att inte ta promenader för givet och ta time out för den. Promenader i två timmar efter att ha konsumerat den sista måltiden är perfekt. Detta ger tillräckligt med tid för maten att smältas ordentligt och leder inte till en känsla av kräkningar. Om en individ har tillgång till ett löpband, är det desto bättre. Löpband tillåter en person att genomgå olika intensitet och det är också perfekt för intervallträning. Om det är gångavstånd i en park eller på ett löpband, är viktiga att inte anstränga kroppen för mycket. Se bara till att hjärtfrekvensen ökar i en hälsosam intervall så att en hälsosam mängd kalorier bränns.
3. Äta frukost dagligen:
Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och många inser inte det. Att ha en frisk, näringsrik frukost varje dag inte bara garanterar en bra start på dagen, men den också ger kroppen energin som krävs och förhindrar individer ägnar sig åt småätande av skräp och ohälsosamma livsmedel. En perfekt frukost bör innehålla havregryn, lite frukt och ett glas mjölk. Undvika konsumtion av te, kaffe och fet mat. Se till att oavsett konsumeras är hälsosam och näringsrik.
4. Har en balanserad Lunch:
Viktiga när man försöker gå ner i vikt på en vecka är att inte äta för mycket när som helst. Har lunch som innehåller en frisk blandning av grönsaker och frukt så att kroppen får sin nödvändiga mängden näring och också inte förbrukar för många kalorier. Äter bara tillräckligt så att hungerkänslor hålls i schack.
5. Ät ofta, men i små portioner:
För att undvika överätande, äta i luckorna i små intervall, men göra den mat som konsumeras liten mängd också. Fyll inte upp dessa täta måltider med onödiga kalorier. Istället har de livsmedel som är näringsrika och förse kroppen med energi. Äter ett stort antal frukter och grönsaker och även se till att dricka minst 8 glas vatten varje dag.
Efter de ovan nämnda fem tips kommer garanterat att hjälpa dig gå ner i vikt på ett sunt sätt inom en vecka.