Viktminskning kan vara en riktigt knepigt kund att ta itu med. Bara är att förlora vikt en process som kräver inte engagemang och hängivenhet, men många kost planer in där gör allt det hårda arbetet gå till spillo med förlorade vikt återfick efter ett tag. Detta är faktiskt ett problem som många människor möter och anledningen till varför så många kost planer misslyckas skall följas. Lyckligtvis har vetenskap kommit upp med sätt genom vilka kan vikt förlorat effektivitet.
För att säkerställa en sund och effektiv vikt förlust processen, är här fem av de bästa viktminskningstips:
1. Övning:
Det är inte något nytt om träning, underskattas vikten av det håller på att förlora vikt. Detta är ett stort misstag att göra eftersom motion är den faktor som avgör om viktminskning är tillfällig eller permanent. Studier har visat att även 10 minuter motion dagligen räcker för att hålla dessa kalorier bort. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som står inför tidsbegränsningar. Den bästa delen om träning är att det inte behöver vara riktigt intensiv. En enkel promenad i parken eller dopp i poolen kan hjälpa bränna en massa kalorier, utan att göra en uppfatta hela processen som en "uppgift".
Forskning har också visat att intervallträning är ett annat utmärkt sätt, kanske ett bättre sätt, att förlora vikt än normala övning. Intervallträning är i grunden resultatet av intensiv men kort utbrott av träning följt av korta viloperioder. Detta hjälper till att bränna fett snabbare och upprätthåller det hela dagen. Intervallträning är också idealisk för människor som står inför tidsbegränsningar och kan inte utföra en övning för långa perioder.
2. Styrketräning:
Styrketräning anges separat från andra övningar helt enkelt på grund av de vikt förlust effekter som styrketräning ger. Vikt utbildning hjälper bygga muskelmassa. För att upprätthålla denna muskelmassa, behöver kroppen för att bränna kalorier. Detta är alltså anledningen till varför professionella kroppsbyggare äta så många kalorier på en dag. Muskler bränner en enorm mängd kalorier för sin egen hållbarhet eftersom muskeln är en aktiv vävnad som fett inte är. Styrketräning är därför avgörande för viktminskning.
3. Bli frisk, inte mager:
En av de bästa sätten att gå om den vikt förlust processen är att hålla i minnet att vara friskare inte betyder nödvändigtvis tunnare. Denna uppfattning leder automatiskt till konsumtion livsmedel som packar alla viktiga näringsämnen. Det håller också en person från svält, en gemensam handling som utförs av många som vill få mager. Svält har negativa konsekvenser för kroppen som tränar det gör kroppen genomgår en överlevnad läge och lagra fett. Därför måste fokus vara på att ge kroppen de optimala nivåerna av näring.
4. Utöva portion kontroll:
Ökat fokus på stora måltider och utvidgade portioner på restauranger har lett till normal storlek portioner gå ut genom fönstret. Det bästa sättet att återgå till konsumera normala medelstora portioner är att noggrant övervaka storleken på portioner en förbrukar. Beställa små måltider eller ta hem hälften av maten från restaurang är ett utmärkt sätt att hantera portion kontroll. Ett annat sätt att utöva portion kontroll är att börja äta i mindre tallrikar. Detta gör plattorna ser full även när en mindre mängd mat äts.
5. Hantera en dagbok:
Hantera en matdagbok kan vara ett utmärkt sätt att skapa självinsikt och uppnå viktminskning framgång. Helst bör en dagbok har alla detaljerna kring vad har ätits under den dagen och hur hungrig man var innan du äter. Att upprätthålla en dagbok gör en person mer medvetna om vad åts på den dag som i slutändan gör en person ge upp på de extra kalorierna.
En annan stor fördel av att hålla en matdagbok är att det hjälper en person sätta mål och kolla om de följs eller inte.