Om du inte har hört om intermittent fasta, har sedan du definitivt levt under en sten. Intermittent fasta är definitivt det senaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt och förlora det för alltid.
Nu vet jag kanske du tänker: fasta? Kommer detta att vara bra? Vilka är fördelarna och hur fungerar det?
Allt jag begär är att du luta dig tillbaka, koppla av och njuta av vad du ska läsa. Hålla och öppna sinne.
Intermittent fasta är en plan som bygger på en 16-8 fasta till utfodring fönster. Vad detta innebär är att du snabbt i 16 timmar och foder i 8 timmar. Enkel, rätt?
Detta är helt baserat på din livsstil. Det betyder inte nödvändigtvis att du skulle fasta för direkt i 16 timmar. Kom ihåg detta är en livsstil kost. Det måste passa med ditt schema. Kontrollera att du strukturera din utfodring och fasta runt tider är mycket bekvämt för dig.
Om av någon anledning kan du snabbt i 16 timmar, inte stress det. Det är OK att tillfälligt avsluta ditt ätande fönster tidigt, speciellt om det passerar 8 timmars märket.
Så hur börjar man?
Innan du ändrar din kost, vill jag påpeka att detta kan vara en stor orsak till stress för de flesta. Det kommer att vidta åtgärder för gradvis. Tror inte att det blir lätt, det brukar. Men med rätt inställning och plan du definitivt se positiva förändringar.
Också ignorera den "Oh nej, jag får inte äta tills 2 pm idag! Detta kommer att vara svårt"attityd. Det kommer inte hjälpa dig. Istället se det som en gradvis process som du införliva och ta en dag i taget.
Med detta sagt, kan du börja med den 12/12 spliten.
Vad betyder den 12/12 spliten?
Den 12/12 delad betyder helt enkelt att du fastar i 12 timmar och sedan äta för de närmaste 12 timmarna. Vilket innebär att du kan börja fasta från kl till 7 am och äta från 7: 00 till 07: 00. En bra sak om detta är att du inte behöver göra drastiska ändringar till din utfodring schema. Du kanske måste skjuta upp frukost eller skifta middag lite, men det är allt. Mycket lätt och snabbt att genomföra.
När du börjar experimentera med den 12/12 spliten, kan du ta reda på att du småätande på kvällen. Eller att du kan vakna mitt i natten bara för att saker saker ner i halsen. Detta är helt enkelt ett fall av att äta av gammal vana istället för att vara faktiskt hungrig.
Förbereder ett schema och hålla sig till det kommer att göra dig mer medveten om din måltid gånger och matvanor.
Tips och råd som hjälper dig att komma igång direkt
Start små och ge dig själv uppnåeliga mål. Se till att du vet vad du får in; Det är alla en sak i sinnet, mentala förberedelser är nyckeln. Börja smått och utvärdera dina prestationer som du går.
Prova att anmäla dig till en online-program som hjälper dig att beräkna och övervaka dina kalorier från din nuvarande plan och hjälp du växlar det till färre måltider per dag (som stöder intermittent fasta).
Kom ihåg att det är livsstilsförändring så det bör struktureras kring din livsstil. Göra vad gör dig bekväm.