1) Sova är mycket viktigt att nå din nya livsstil/fitness mål. Du måste verkligen sova 7-9 timmar per dag att ha en frisk kropp och kontrollerade hormoner. Om du sover mindre än detta, kommer att hormonet "Ghrelin" kommer att gå i kontroll och du känna mer hungrig än någonsin. Också är strokesymtom störst för personer som sover mindre än sex timmar per natt.
Kom ihåg denna ekvation:
MER sömn = mindre hungrig/trött/irriterad
Klocka för lite shuteye kan försämra hur din kropp bearbetar socker och öka ditt blodtryck. Din kropp skapar mer Ghrelin, ett hormon som gör dig hungrig och mindre Leptin, det hormon som talar om för dig när du är full. Också varvtal sova begränsning upp din sympatiska nervsystemet (den del som är associerade med stress och kamp-eller-flygning svaret.)
2) Vad göra för att få en god natts sömn?
Ta en varm dusch innan sängen, kroppens kärntemperatur bör släppa lite runt läggdags att signalera din kropp att det är dags att sova. Också, äter inte på natten, även äter bara vissa protein kommer att hålla dig vaken, den konverterar själv indirekt till signalsubstansen dopamin i hjärnan och i höga halter kan hålla dig vaken. Sista tipset jag kan ge dig är att vakna upp vid samma tid varje dag och öppna gardiner så fort du vaknar
3) Vatten är mycket viktigt. Ibland du känner dig hungrig, speciellt efter träning eller på nätterna, men detta är allmänt bara uttorkning, särskilt om du just ätit, ännu mer så om du ätit protein (det torkar dig mer än andra makronäringsämnen.) Du måste dricka mycket vatten. Du kan prova dessa vatten med smak, sötad med sukralos eller Stevia, minns inget aspartam! Undvika det som pesten.
Du kan förbereda läsk också, med vissa sötningsmedel istället för socker.
Att vara väl hydrerad kan göra dig öka din kontraktila muskelstyrka med 10-15% och öka din kapacitet för långvarig aerob träning med 20 till 30%. Det hjälper dig att bränna fett mer effektivt och öka din muskulös utveckling också.
4) Inte dricka socker, den har massor av kalorier, i stället använda sötningsmedel. Amerika är dricka sig till fetma. Hög-fruktos majssirap i många läskedrycker höjer insulinnivåerna, som kan med tiden utvecklas till diabetes. Studier visar också att få för mycket socker sänker kroppens förmåga att producera endorfiner. Låg endorfiner kan leda till depression, och vet att depression suger livet ur vår sexlust.