En kalori är mängden energi som krävs för att öka 1 kg (1 liter) vatten 1 grad Celsius. En kalori är helt enkelt ett mått av värmeenergi. När mat bränns, släpper det en viss mängd värme (energi), beroende på vilken typ av mat. Desto mer kalorier i mat, desto mer energi kommer att frigöras när det bränns.
Kroppsfett är som en reserv ackumulatortank av energi. Det finns 3500 kalorier i varje kilo kroppsfett, så om du är tio pounds övervikt du har en 35.000 kalorier "tank" av lagrad energi på din kropp, nog för att hålla dig länge. Detta förklarar varför du kan överleva länge utan mat, men i dagens moderna samhälle inte är det nödvändigt att vara förberedda för dagar utan mat som i stenåldern era, så du kan uppnå en sund och attraktiv kropp fett ratio.
När du förstår vikten av kalorier, är du redo att räkna ut hur många du behöver. Det första steget vid utformningen av din personliga fettförbränning plan är att beräkna det totala antalet kalorier du bränner upp varje dag. Detta är känt som din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). TDEE är också känd som din "underhåll nivå" eftersom detta är nivån där din kaloriförbrukning är det lika med din kaloriförbrukning. TDEE är det totala antalet kalorier som kroppen bränner i 24 timmar, inklusive basal metabolic rate och alla aktiviteter.
Basal Metabolic Rate (BMR) är det totala antalet kalorier som kroppen bränner för normala fysiologiska funktioner, inklusive matsmältningen, cirkulation, respiration, temperaturreglering, cell konstruktion och alla andra metaboliska processer i kroppen utan att inkludera fysisk aktivitet. BMR är som lägst när du sover och du inte smälta något. BMR kan variera kraftigt från person till person beroende på genetiska faktorer.
Lean Body Mass (LBM) är din metaboliskt aktiva vävnader (muskler) och det kräver en hel del energi för att upprätthålla den. Ju högre din LBM, desto högre blir din BMR. Detta är mycket viktigt när du vill förlora kroppsfett eftersom det innebär mer muskler du har, desto mer kalorier kommer du att bränna i vila. Det bästa sättet att öka mängden kalorier du ned under dagen är att lägga mer muskler på kroppen.
Lagen av energi balans:
-För att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar varje dag (kalori underskott)
-För att få vikt eller muskler, måste du förbruka mer kalorier än du förbränner varje dag (kalori överskott) (det är viktigt att veta att går att få några muskler samtidigt ha en kalori underskott, men detta är möjligt endast i genetiskt överlägsen individer, avancerade praktikanter efter en lång uppsägningar eller nybörjare vars kroppar är mycket lyhörda för övning.)
Fokusera på ett mål på tiden, förlora fett och få muskler, detta är ett effektivt sätt.
För att förlora fett du måste bränna/använda mer kalorier än vad du förbrukar. Detta kan uppnås på 3 sätt:
1) Äta samma kalorier som du behöver för att behålla din vikt och gör övning (bränna mer)
2) Äter mindre kalorier än vad du behöver att behålla din vikt och inte gör någon övning (diet)
3) Äter mindre kalorier än vad du behöver att behålla din vikt plus motion (bränna mer och kost ner, den snabbaste och effektivare sätt)
Gör inte matematik, Syftet är att låta den kost och motion som samverkar för att forma din kropp.