Oavsett om du aktivt bantning, är du sannolikt handlar om att undvika extra kalorier. Använd förslag nedan för att undvika gemensamma kalori boosters.
Inte alla sallader är skapade lika och tillägg av ett enda kaloririka objekt kan förvandla din kost måltid till en måltid med mer kalorier än du planerat på att äta. Om du lägger till krutonger eller salladsdressing, är de ingredienser som ingår i en sallad avgörande för att räkna kalorier.
Ignorera portionsstorleken är en av de viktigaste sätten du kan missa det faktiska antalet kalorier du konsumerar. När du uppmärksamma portionsstorleken kommer du inse att du har troligen konsumerar betydligt mer än en portion av ett visst objekt.
Att hålla ditt kök ytor framgår av all mat, är inklusive den traditionella fruktskål, ett bra sätt att bättre uppmärksamma impuls äta som du bedriver i utan att hålla en matdagbok. Oavsett om det roffar åt sig en bit av en munk eller gripa tag i några vindruvor, skapar en ökad chans att du äter mer kalorier än du tror att du äter mat som utelämnas.
Smakar maten så du förbereda det kan lägga till betydande antal kalorier i din diet. Till exempel, om du förbereder middag för din familj och du provsmakning pasta att se om det är gjort eller såsen att se om du gillar smaktillsats, lägger du sannolikt kalorier till din måltid. Om du inte kan laga mat utan att smaka, minska din måltid portionsstorleken.
Undvik avslutad upp den sista biten av mat efter att du har tjänat en måltid till din familj. Om det är en matsked corn eller en munsbit av bönor, du är kroppen inte skilja mellan vad du förbrukar vid bordet och vad du förbrukar för att avsluta upp små mängder av matrester.
Om tonfisk är en del av din sunda matvanor och du använder små mängder av majonnäs för smakämnen, mäta mayo noggrant. Ljus majonnäs har 49 kalorier i en matsked så att vara även lite på dina mått kan lägga onödiga kalorier till din måltid.
Att vara medveten om kalorierna i någon dryck du dricker är ett bra sätt att spara kalorier. Köpa lågt kaloriinnehåll versioner av din favorit dryck kan hjälpa dig att undvika onödiga kalorier.
Överväga att köpa light-versionen av produkter som yoghurt. En behållare av yoghurt kan ha 170 kalorier kontra 90 i en jämförbar låg fetthalt version.
Se till att din Minttabletter är lågt kaloriinnehåll.
Om du är en snabb äter du kanske äter mer under måltiderna eftersom du är klar innan andra människor du äter med avslutar sina måltider. För att sakta ner din äta, överväga pausa mellan tuggorna. Att sätta din gaffel ner och ta en dryck vatten medan du äter istället för att äta stadigt kan hjälpa bromsa din snabb-ätande vanor.
Om du är en snabb äter du kan sakta ner din äta genom att göra din mat temperaturen varmare, som kommer att tvinga dig att äta långsammare medan du väntar på det svalna.
Få människor vill lägga onödiga kalorier i sin kost. Använd förslagen ovan för att undvika extra kalorier under dagen.