Vad är formeln för att hitta rätt kalorier att behålla vikten? Detta är vad ekvationen skulle se ut:
* Kalorier för att behålla din vikt = din basal metabolic rate (BMR) * din aktivitetsnivå
Första, låt oss lista ut hur att ta reda på din basal metabolic rate eller BMR. Din basal metabolic rate är bas mängden kalorier som din kropp behöver varje dag för att upprätthålla dagliga funktioner inklusive andning, pumpa blod i hela kroppen, bygga muskeltonus och så vidare. BMR är i allmänhet de kalorier som kroppen behöver för alla grundläggande funktioner. Det spelar ingen roll om du sover hela dagen eller inte, din kropp behöver cirka 75% av kalorier intaget att hålla kroppen fungerar.
För att beräkna din BMR, ditt kön, din nuvarande vikt, din längd i centimeter och din ålder är alla beaktas. För att beräkna din BMR, enligt ditt kön, välja rätt ekvationen: kvinnor: BMR = 655 + (4,35 x din vikt i pounds) + (4.7 x din höjd i tum)-(4,7 x ålder i år) män: BMR = 66 + (6,23 x din vikt i pounds) + (12,7 x din höjd i tum)-(6,8 x din ålder i år) efter att du har din BMR, sedan ta en titt på dina dagliga aktiviteter och besluta vilken nivå det faller under: * Stillasittande (väldigt lite att ingen motion) [1.2] * lätt aktiv (ljus motion, 1-3 dagar i veckan) [1375] * måttligt (måttlig motion, 3-5 dagar i veckan) [1,55] * mycket aktiv (hård träning, 6-7 dagar i veckan) [1,725] * Extra aktiv (mycket hård träning, sport & fysiska jobb) [1,9]
Det sista steget är att ta BMR som du beräknat tidigare och multiplicera det med antalet din aktivitetsnivå inom hakparenteserna. Så, låt oss göra ett snabbt exempel ifall du är lite förvirrad. Janice är en 40 år gammal kvinna som väger 150 pounds, hennes höjd är 5 fot och 4 inches (64 tum) och hennes aktivitetsnivå är måttlig [1,55]. För att beräkna sin BMR, vi väljer BMR ekvationen för en kvinna som är: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4,7 x 64)-(4,7 x 40) = Janice BMR = 655 + 652.5 + 300.8 - 188 = 1,420 så Janice kroppen behöver 1.420 kalorier för sina dagliga funktioner. För att beräkna kalorier som Janice måste behålla sin vikt, multiplicera vi sin BMR med numrera av hennes aktivitetsnivå (1,420 X 1,55). Så 1,420 x 1,55 är 2,201. Janice behöver omkring 2,201 kalorier om dagen för att behålla sin vikt.
Tänk på att det finns andra faktorer som kan påverka din BMR. Genetik, mediciner, lean body mass och organ hälsa är alla faktorer som kan påverka din BMR. Om du gillar att lyfta vikter och bygga muskler, behöver din kropp mer kalorier till att bibehålla vikt än någon som inte har samma övning belastningen.
Hålla antalet kalorier i kosten nära de kalorier du behöver för att bibehålla vikt som du beräknat med ovanstående ekvation. Jag rekommenderar också du väga dig en gång i veckan vid samma tid på dagen (måndag morgon innan du äter något). Detta hjälper dig hålla koll på din vikt. Om du förlorar eller vinner vikt, bara addera eller subtrahera 100 kalorier på gång till din diet för att göra en justering.
Uppenbarligen en skulle behöva vara mycket dedikerad till hälsa och näring och besitter en stark etik av disciplin att använda formeln här diskuteras. För mest folk verkar det logiskt att kontrollera kosten som sådan en krävande examen är inte värt ansträngningen men för dem som är i konkurrens matten bakom kalorier kan vara ett verktyg som hjälper design kosten som kommer att skära fett showen muskeln.