Det verkar som det finns ny information varje dag på hur bäst att äta hälsosamt och bo passform och trim. Många människor tycker att det är alla alltför förvirrande att följa och i stället falla tillbaka på de gamla försökte-och-true-metoderna som de har fått höra genom åren. Det är viktigt att veta fakta att maximera nyttan av din kost och motion rutin. Nedan, undersöker vi vanliga myter om vad vi äter och dricker:
Glutenfria livsmedel är lägre i kalorier och friskare
Glutenfria livsmedel innehåller fortfarande kalorier. Experter säger att om du är verkligen allergisk mot gluten och har en autoimmun sjukdom som kallas celiaki, välja glutenfria produkter inte av sig själv hjälper dig gå ner i vikt eller förbättra din hälsa. Enligt stiftelsen celiaki har bara i 133 amerikaner faktiskt celiaki. Så varför så många människor säger att de mår bättre när du klipper ut gluten? Ofta beror det på att de ersätter raffinerad mat med färska alternativ som frukt och grönsaker, som är glutenfria. De känner sig bättre eftersom de helt enkelt äter hälsosammare.
Kolhydrater är dåligt och bör undvikas om du vill gå ner i vikt
Livsmedel, som hela korn, pasta, brunt ris, frukt, grönsaker, nötter och frön, som innehåller komplexa kolhydrater, bör vara del av en hälsosam kost. Det är bearbetade kolhydrater (finns i sådana livsmedel som vitt bröd och vitt ris) som är ohälsosamma eftersom de har förlorat mycket av sina fibrer och andra näringsämnen.
Mjölkprodukter är nödvändigt för att få kalcium
Det finns gott om kalcium-rika, icke-mejeri livsmedel. Grönsaker, som broccoli och grönkål, vita bönor, berikade soymilks och juice och olika frukter, kan ge alla det kalcium som din kropp behöver. För att hålla skelettet starkt, särskilt när man blir äldre, kanske du behöver kalcium och vitamin D tillägg också. Motion är också viktiga för att upprätthålla starka ben.
Icke-mejeri källor av kalcium är också viktiga eftersom de flesta vuxna utveckla viss laktosintolerans, vilket gör konsumerar mjölkprodukter en obehaglig upplevelse. Det beror på att våra kroppar sluta producera stora mängder av laktas, som är det enzym som bryter ner laktos. Laktosintolerans kan börja så unga som tonåren, så det är en bra idé för unga vuxna att börja med bland annat icke-mejeri källor av kalcium i sin kost.
Protein Bar är en frisk, fettsnål måltid ersättare
Enligt tränare, Pauline Nordin, förpackade protein barer är processade och kräver färre kalorier att smälta, så någon kalori-besparingen minskar. Vissa barer är högre i kalorier än en hälsosam måltid. Nordin säger att hon tycker protein barer som behandlar och använder dem som ett substitut för en chokladkaka.
Det finns många missförstånd om hemligheterna i att förlora vikt och hur vi kan förändra vår kost för att göra detta. Många livsmedel få dålig eller bra rykte, men folks intryck av dem är inte alltid korrekt. Det är bäst att göra din forskning och inte lita enbart på vad du har hört eller trodde du visste alltid.