Om du vill vara en brud-magnet, är det första som bör topp prioriteringslistan att få stenhårda magmuskler. Om du inte är förtjust i splurging astronomiska summor på medlemskap gym, kommer att sedan denna artikel vara av intresse för dig.
Rätt mat att äta
Ingen motion kommer att göra någon önskat resultat, såvida du inte skär på fett laddade munchies som du älskar så. Äta små portioner mat ofta; istället för att äta tre tunga måltider om dagen, äta fem till sex små måltider under hela dagen. Dina måltider bör vara låg kalorier och högt på proteiner, kolhydrater och fiber.
Om du är verkligen ägnas åt att uppnå fab abs, kan du behöva skära ner på sprit. Detta kan vara svårt för vissa människor, men guzzling alkohol kommer bara att lägga rullar av flab runt din midja.
Det finns vissa livsmedel som hjälper dig bygga massa. De mirakel livsmedel som bör vara en del av din dagliga kost inkluderar nötter, kyckling, lax och annan fisk, spenat, färsk frukt, mjölk och mejeriprodukter. Dessa livsmedel är packade med viktiga mineraler, proteiner och kolhydrater som hjälper dig att uppnå den eftertraktade mager kroppen.
Beprövade övningar
Det finns inget värre än en slappa mage med rullar av fett. Härdning magmusklerna har många fördelar. Väl tonad buken muskler kommer att förbättra din övre kroppshållning och kropp styrka.
Crunches är ett enkelt men effektivt sätt att härda magmusklerna. Crunches kan göras på tre olika sätt-vanliga crunches, omvända crunches och sidan crunches.
Vanliga crunches - sträcka ut på golvet, Böj knäna och placera händerna bakom huvudet. Medan utandning, lyft dina axlar och övre tillbaka från golvet, skärpning magmuskulaturen när du kommer upp. Håll positionen i 2 sekunder innan inandas och återvänder till din normala position. Nybörjare kan göra crunches 12 gånger innan stadigt på övertid räknas och reps.
Omvända crunches - reverse crunches är ett bra sätt att stärka nedre magmusklerna. Ligga på golvet. och placera händerna på sidan av kroppen, handflatan nedåt. Höja dina knän i mot bröstkorgen, tills knäna är böjda 90 grader. Kom ihåg att i denna position dina knän kommer att vara vinkelrätt mot golvet, medan benen ska vara parallell med golvet. Lyft knäna för att ditt huvud medan du andas in, och avtalsslutande magmusklerna lyft höfterna från golvet. Håll positionen i några sekunder och sänka din kropp till sin ursprungliga position medan du andas ut. Gör reps 15 till 20 gånger per set.
Sidan crunches - sidan crunches är exceptionellt sätt att träna både abs och sidor på samma gång. Sträck ut i vanliga crunch position. Ryggen ska vara platt på marken. dina knän ska böjas så att dina fötter är platt på marken. Placera händerna bakom huvudet. Lyft dina axlar och huvud från golvet som du gör i vanliga crunches. Håll positionen och böj i sidled. Din höft och midja bör förbli stationerade på golvet. När du böjer bör armbågen kunna röra höfterna. Sakta komma tillbaka till normal position och upprepa stegen på andra sidan.
Enkla övningar vardagen är säker på att få dig som tonas och skulpterats abs du har varit lusting efter.