En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa och livslängd är att gå ner i vikt. Dock att förlora vikt kan vara ganska krävande, som du kanske vet allt för väl. Det finns många modenycker och jippon för viktminskning på marknaden, kommer de enda varaktiga resultat från äta en vettig kost och få regelbunden motion.
En viktig del av framgångsrik viktminskning är din kost - de livsmedel du äter kan bidra till att stödja dina mål viktminskning, eller de kan hindra dem.. Valet är ditt. Om du är som många av oss, har du sannolikt en gnagande känsla av att din kost kunde vara friskare. Det kommer att vara svårare, dock att anta en hälsosam kost utan en klar uppfattning om exakt vad det är att du äter regelbundet. Vi kan ofta vara förvånansvärt omedveten om vad vi lägger in i våra munnar! Att hålla en matdagbok kan vara ett utmärkt sätt att bli mer medveten om vad du äter. I din matdagbok, kommer du att registrera varje enskilt objekt av mat som du äter, inklusive alla snacks. Denna matdagbok kommer att gynna av minst två skäl. När du spelar in allt du äter under flera veckor, du kommer att kunna titta på alla dina uppgifter och få en mer exakt uppfattning om hur din kost mäter upp i din genomsnittliga dagliga kaloriintaget, mängden protein, kolhydrater och fetter du konsumerar på en daglig basis, etc. En annan anledning att hålla en mat journalen är att många tycker att inspelning varenda sak de äter har den oavsedda följden att göra dem äta mindre och nyttigare mat val.
Tillsammans med en hälsosam kost är regelbunden motion en viktig del av någon viktminskning plan. När du börjar träna, spela in det belopp du utöva din mat tidning. Spela in alla dina övningar - hur lång tid du arbetar ut, tillsammans med datum - hjälper dig bo ansvarig inför dig själv. Och ser tillbaka på din exercise log hjälper dig att känna sig stolt över dig själv och kommer att bidra till att motivera dig att hålla upp. Hitta någon typ av träning som du tycker. Gillar du vandring? Kör? Dancing? Delta i någon typ av fysisk aktivitet på minst fyra gånger i veckan en timme varje gång. (Naturligtvis ska du köra alla din motion planer förbi din läkare först.)
Motstå frestelsen att låta siffrorna på skalan definiera hur du känner om din kost och motion strävanden. Väga dig en gång i veckan och om siffrorna inte flytta, fokusera på hur dina kläder passande. Muskler väger mer än fett, så det är mycket möjligt att ha samma vikt men vara smalare än när du började.
Att förlora vikt- och framgångsrikt att hålla den vikten off - kommer att kräva både kost och motion förändringar. Föra register över din träning och äta aktivitet hjälper dig bo ansvarig. Fokusera mer på hur dina kläder passande, inte på din vikt.