Att förlora vikt är verkligen inte en komplicerad process. Problemet som de flesta människor står inför när de vill gå ner i vikt är att de vill ha snabba resultat med liten ansträngning. De vill att deras viktminskning lösning i ett piller. Modefluga kostvanor inte bara fungerar inte, men de är ofta ohälsosam. Om du vill gå ner i vikt på ett sunt sätt, har du att hålla sig till hälsosamma val. Denna artikel kommer att hjälpa dig komma igång med att förlora de extra pounds säkert och permanent.
Innan du gör några ändringar i din kost, bör du hitta exakt hur mycket du väger och vilka dina mått. Detta kommer att vara din utgångspunkt när du vill utvärdera din framsteg. Att veta hur mycket du väger och vad du var innan du startar programmet kommer att hjälpa dig i din beslutsamhet på hur effektiv din viktminskning strategi är.
Ställ dig själv några mål i din vikt-förlust programmet. Börja med att sätta ett långsiktigt mål. Detta kan vara något som att förlora 20 pounds i sex månader och att hålla pounds off för resten av året. Ange sedan själv kortsiktiga mål som rör sig mot det långsiktiga målet. Detta kan vara en vecka eller varannan vecka mål att förlora några pounds. Varje gång du når din kortsiktiga mål, belöna dig själv med en liten, icke-livsmedel pris. Detta kommer att uppmuntra dig att fortsätta att ditt nästa kortsiktiga mål.
Vikt förlust resultat när du tar i mindre kalorier än vad du bränner. För att hålla koll på kalorierna som du konsumerar, få en journal där du kan spela alla de livsmedel som du äter under dagen. Skriv ner ungefärliga kalori räkna om möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att se om du sticker till en vettig kost under denna tid.
Eliminera något i din kost som bara ger tomma kalorier. Börja med läsk och andra drycker som innehåller mycket socker. Dessa har inget näringsvärde och endast kommer att ge dig en sugar rush. I stället dricka isvatten med en twist av citron.
Öka mängden färska grönsaker och frukter att du äter varje dag. När du ökar dina portioner i denna matgrupp, kan du minska beloppet i gruppen kött som är högre i fett. Äta mer grönsaker hjälper dig behålla fullhet eftersom många grönsaker är hög i fiber.
Utöva mer varje dag. Detta kan vara så enkelt som vandrande mer under dagen. Parkera längre bort från entréer själv gå mer. Under lunchen på jobbet, tillbringa tjugo minuter att äta och sedan använda resten av tiden för att ta en promenad. Gå upp för trapporna när du kan istället för att ta hissen.
Om du har en vän som också är intresserade av att förlora vikt, överväga att bilda en buddy system. Du kan checka in och uppmuntra varandra i din viktminskning ansträngningar. Att få det lite uppmuntran är ofta användbart att komma över pucklarna.
Stegen är enkla och effektiva. Anser att denna metod om du vill förlora övervikt permanent.