Ifall du skulle söka snabba sätt att gå ner i vikt, kommer du över 100-tals förslag. Du kommer att känna sig överväldigad, du kommer att plocka en på måfå och ge det ett försök, men vad händer om den slutar fungera? Du prova en annan en och annan en tills du tror att du har fått det rätt. Tyvärr, snabb ändring av Dieter kallas en kost Jojo och det får allvarliga konsekvenser i din fysiska och mentala hälsa.
Det stora problemet med att rusa för snabba sätt att gå ner i vikt är det faktum att du har missat poängen. Du behandla viktminskning och viktökning ytligt, du bryr sig inte vad som händer i förfarandet.
Mat är inte din enda fiende i kampen med bucklan.
Viktökning har djupare orsaker, rotade i din livsstil och ditt sätt att tänka.
Valet av livsmedel kan lätt justeras, men det inte är så lätt att fixa den känslomässiga over-eating mönster som håller den aggressiva cirkeln går.
Hitta lite tid att utforska dina känslor.
Hålla en dagbok att skriva ner vad du äter, när du äter och hur du verkligen känner efter du äter. Göra denna kontroll för en vecka, med ut borta från måltider (som bara är din vanliga själv) och sedan ta en titt på dagboken.
Du kommer bli förvånad att ta reda på att det finns vissa äter beteendemönster. Till exempel:
-du utelämnar frukost eller konsumera en Starbucks på en helt tom mage; -du äter sent under natten efter svältande hela dagen; -du äta när du känner dig missnöjd, upprörd, ledsen eller trött (negativa känslor är vanligtvis förknippas med att äta); -du känner dig skyldig varje gång du äter, men du verkar inte kunna styra suget efter mat etc.
Detta är typiska exempel på vad du kan avslöja från ditt ätande dagbok-test. Det allra bästa du kan göra är att söka efter en komplex viktminskningsprogram i ditt område, och registrera dig för den. Dietprogram är organiserade på ett sätt som berör inte bara kost och hälsosamma äta, utan också på mat cravings, emotionellt stöd och fitness underhåll metoder.
Stick till ovanstående riktlinjer och spara besvikelsen och även personliga avfallet du skulle uppleva med snabba sätt att gå ner i vikt.
Just är här en handfull förnuftiga vikt förlust tips som du kan prova idag.
Inga fler hoppade över frukost! Har fem eller sex måltider per dag, med massor av färsk frukt, grönsaker och fullkorn spannmålsprodukter.
Äta magert kött som kyckling eller Turkiet bröst och fisk.
Hämta några lätt att laga-mat-recept och vikt minskning måltid idéer för en vecka. Webben har så mycket att erbjuda att du verkligen kunde följa din matpreferenser och kasta övervikt.
Eliminera vitt bröd, vit pasta och bearbetade socker ur din kost plan. Istället för en chokladkaka, kan du ha en morot, en bit vattenmelon eller kanske en fullkorn knäckt.
Drick mycket vatten (mycket mer än 2 liter varje dag) för att eliminera bort skadliga gifter. 2 koppar grönt te per dag accelererar också metaboliska processen. Eliminera söta drycker och har endast en kopp kaffe på morgonen.
Fysiska utöva regelbundet, minst 3 gånger varje dag och delta i externa aktiviteter så mycket som du kan.
Vila minst åtta timmar per natt. Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll.