Föremål för viktminskning är närvaro av en överväldigande mängd desinformation. Många av myterna härstammar från modefluga kostvanor, som erbjuder enkla lösningar på komplexa problem. Uppehälleläsning för att avslöja några vanliga myter krossat.
1. Låg-carb, är proteinrik kost idealiska för att förlora vikt.
Kolhydrater inte göra dig fet, jag föll för att en alltför-äta överskott kalorier gör. Istället för att skära ut hela livsmedelsgrupper, fokusera på att välja hälsosammare mat, som fullkornsbröd, pasta och ris. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är enkel; kalorier i-kalorier ut.
2. Sena nätters ätande kommer att packa på pounds.
När du äter spelar ingen roll så mycket som vad du äter. Om du småätande på morgonen eller mitt i natten, blir din kropp överskott kalorier till fett. Bara fokusera på bränna mer kalorier än du tar i varje dag.
3. Dricka kallt vatten kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier.
Detta var något jag fick höra av min P.E lärare i högstadiet. Extra kalorier brände genom att dricka iskallt vatten kommer inte att hjälpa dig sprida mer pounds. Det är sant att vatten är en viktig del av en hälsosam livsstil- men öka ditt intag av vatten inte har en betydande effekt på viktminskning.
4. Du bör klippa ut alla dina favoriträtter.
Om du tar bort din favorit livsmedel från din kost, blir du mer benägna att grotta i oundvikliga cravings. I stället för att riskera en kost-kraschar binge, Unna dig ibland den mat du älskar. En hälsosam kost är om återhållsamhet, inte deprivation.
5. Mer kalorier du klippa, desto snabbare kommer du att förlora vikt.
Om du minskar ditt kaloriintag för fort, skickar du faktiskt kroppen i svält-läge. När knuffade till denna extrema, kommer att din kropp göra allt den kan för att sänka din ämnesomsättning och behålla mer fett. Din bästa insats är att ta reda på den maximala mängden kalorier du kan konsumera för att förlora önskade vikt och sedan minska dem gradvis tills du når detta belopp. Detta kommer att ge kroppen tid att anpassa sig till förändringar i ditt matintag så att det inte försöker att lagra extra fett.
6. Fet och stärkelserika livsmedel är dåligt för dig.
Det är sant att fet och stärkelserika livsmedel, när ätit i överskott, är en viktig orsak till viktökning. På samma gång, fett och stärkelse är de mest tillfredsställande och välsmakande livsmedel, så om du inkludera dem i din kost, blir du mindre risk att äta för mycket.
7. Plats-utbildning kommer att resultera i en plats minskning av fett.
Jag önskar! Ingen motion regim kommer att ta bort fett från en specifik del av kroppen. Kroppen gör besluten om var fett går och där den lämnar. Om du håller upp din cardio rutin, kan du tona vissa delar av kroppen så länge du införliva en bra viktminskning träningsprogram.
8. Om du motionerar mer, behöver du inte titta på din kost.
En av de största misstag du kan göra är att välja mellan motion och bantning. Äta en hälsosam kost och tränar flera gånger är i veckan avgörande för ditt välbefinnande. Det är väldigt lätt att fastna i åtanke fällan som talar om att du kan äta som en sumobrottare eftersom du kommer att arbeta det på morgonen. Tro inte det. Om du misslyckas med att kontrollera din äta, upplever du aldrig kroppen du alltid drömt om.
9. Äta negativa kalorier livsmedel kommer att påskynda viktminskning.
Tanken bakom negativa kalorier livsmedel är att de tar mer kalorier att smälta än de tillhandahåller. Det är helt enkelt inte sant. Fiber är en noll-kalori mat källa, det betyder inte att din selleri är kasta några pounds för dig.
10. Du ska inte mellanmål mellan måltiderna.
Tvärtom, kommer att äta små, friska snacks mellan måltider hålla ditt blodsocker och stabilisera din ämnesomsättning. Du blir också mindre frestad att äta för mycket på din nästa måltid.
När du börjar din vikt förlust resa, Tänk på att det finns ingen hemlighet eller genväg. Det enda sättet att börja kasta pounds och hålla dem utanför är att göra långsiktiga livsstilsförändringar- och det är inte en lätt uppgift. Men liksom de flesta saker som kräver hårt arbete, utdelning är väl värt det.