Viktminskning behöver inte vara en sådan tortyr. Du behöver inte utsätta dig för kirurgiska ingrepp eller ta skumma medicin bara så din hälsa förbättras. Som så många saker i livet finns det en metod för viktminskning som är relativt lätt och naturligt. Även om du inte kan se resultat som drastiska, kommer inte åtminstone du lida komplikationer och biverkningar när du försöker gå ner i vikt. Här är en genomgång av de naturliga sätt att gå ner i vikt:
1. Drick massor av vatten - vatten innan måltider och ta flera klunkar tillsammans med din måltid kan hjälpa dig att känna full snabbare. Detta innebär att du inte äter så mycket. Vatten mellan måltiderna hjälper till att hålla hungern på bay och hjälper spola ut gifter från kroppen.
2. Avsätta en splurge dag för dig själv - anledningen till varför mest viktminskningsprogram inte fungerar är att människor ger upp när de känner sig missgynnade. Det finns ingen anledning att beröva dig av mat som du vill, så länge du ställa in ett schema för den. Till exempel kan du säga dig att under lördagen, kan du äta vad du vill för lunch. Detta sätt, du kommer inte känna deprimerad att du miste om så mycket.
3. Kontrollera cravings - viktminskning handlar om disciplin och verkligen, det är mind over frågan under de flesta gånger. Cravings är inte permanenta. Om du anger din uppmärksamhet till något annat när du känner att du sugen på något, efter en minut leta du inte längre.
4. Salsa är din nya bästa vän - de flesta vikt förlust vänlig livsmedel är extremt intetsägande, vilket gör det svårt för människor att njuta av dem. Om du vill lägga smak till dina måltider, välja Salsa över vanliga kryddor som mayo eller ketchup som det är fettfri.
5. Ta det lugnt på öl - öl är laddad med kalorier och dåligt för hälsan. En drink kommer inte att då och då skada, men försök att minska dricka sessioner med vänner om du menar allvar med att förlora vikt.
6. Minska dina portioner långsamt - börja inte svälta dig själv plötsligt helt enkelt eftersom du vill gå ner i vikt. Detta kommer alltför stor påfrestning på kroppen som den försöker justera. Att minska delar långsamt, även om det är av sked, är mycket bra eftersom kroppen kommer inte att märka förändringarna mycket och kommer inte att göra uppror mot det.
7. Välj att äta litet, men ändå täta måltider - 3 stora måltider per dag kan vara mycket skadligt för dina mål viktminskning. Detta beror på att när du äter, du blir så hungrig att du bara ska sluta äta när du är full. Med små, täta måltider, kan du helt enkelt äta tills du inte är hungrig längre och sedan äta igen när du känner hunger inställning i. Detta hjälper din kropp processen mat enkelt och ger dig en stadig tillförsel av energi hela dagen.
8. Säger nej till soda - läsk innehåller tomma kalorier, vilket innebär att kalorier utan någon näringsvärde. Dricka läsk samt dina måltider är ännu farligare för hälsan, som soda kan göra dig full och även om du äter mindre, du också är berövade de näringsämnen som behövs av kroppen.
9. Ät långsamt - det tar ett tag för kroppen att erkänna att det är fullt, så äta snabbt betyder att du kan äta mer än vad du behöver för känslan av hunger att försvinna. Genom att äta långsamt, du väntar på din kropp att fånga upp och du kan stanna vid rätt tid, vilket är när inte du är hungrig längre.
10. Håll aktiv - vissa människor hatar tanken på övning, eller inte har tid att göra det. Dock kanske du inte ens behöver en bestämd övning rutin att gå ner i vikt naturligt. Ibland är allt du behöver för att vara på väg. Till exempel, istället för att ta en taxi till din favorit hälsa gräva, kan du prova promenader.
11. Plan för speciella evenemang - semester och stora sammankomster är när människor oftast misslyckas i sin kost. Eftersom det finns en massa människor runt, är vissa pressad att varje så mycket som andra personer i partiet, för att inte nämna att de också har mer drycker än behövs. Du kan bekämpa detta genom att planera i förväg. Du kan äta förväg eller dricka massor av vatten. Också, hålla sig borta från den öppna baren eller desserter område.
12. Har en positiv syn på livet - människor som är stressade ofta vänder sig till mat för komfort. Detta gäller även om du går genom en grov plåster som om du just avslutat en relation eller bara förlorat ett jobb. Genom att ha en positiv syn på livet, är du mindre risk för hetsätning. Om du verkligen är stressad, använda den som en enhet för att göra dig själv bättre istället. Utövar och att göra hälsosamma livsstilsval är också bra stress relievers.
13. Mer proteiner, mindre kolhydrater - kolhydrater är viktiga för din diet, eftersom de ger dig den energi du behöver under dagen. Lagrad energi kan dock förvandlas till fett. Protein har till följd att en fylligare snabbare, så lite protein i kosten skulle innebära att du äter mindre portioner av din måltid. Genom att äta massor av protein rika-livsmedel, särskilt under frukost, brukar du känner behovet att mumsa på snacks innan nästa måltid.
14. Inte snåla på sömn - sömn är mycket viktigt för människor som försöker gå ner i vikt.