De flesta människor som vill gå ner i vikt, vill att det ska hända snabbt och så enkelt som möjligt. Ju just det som gör oss vinna gör vikt det på grund av nöjet att äta. Och viktminskning ses så smärtsam.
Så ju snabbare du kan förlora den extra vikten desto bättre, rätt?
Fel! Snabb viktminskning är helt enkelt ett recept på lång sikt misslyckande. När du gör en radikal låg kaloridiet, eller omfattande fasta anser kroppen det är i fara. I början av jägare-samlare levde människor ett liv i fest eller svält.
I svält times skulle traditionellt kroppen gå in i en skyddande fas, att hålla att fett tills en annan näringskälla kunde hittas.
En radikal diet kommer att orsaka viktminskning, eftersom när din livsmedelsreserverna bränns sedan din kropp kommer att börja använda upp fettreserver. Men det kommer att bromsa processen snabbt.
Snabb viktminskning är inte bara fett förlust. En hel del vätskeförlust sker. Du blir under släckt och din ämnesomsättning saktar ner ännu mer. Dehydrering orsakar stora hälsoproblem. Ett annat stort problem är muskel förlust.
Muskel förlust är svårt att återhämta sig från. Det tar en hel del träning för att bygga bara ett kilo muskler. Men du kan förlora det snabbt om du gör en radikal vikt förlust program.
Ett exempel skulle vara om du startar en mycket låg kaloridiet. Du förlorar fyra kilo på en vecka. Det kan vara två kilo fett, ett kilo muskler och ett kilo vätska. Hittar du inte kan upprätthålla denna diet så du sluta. Inom jag har veckorna du lagt de fyra kilona igen.
Men det skulle sannolikt vara ett kilo vätska och tre kilo fett. Eftersom det är lätt att lägga på fett och svårt att lägga på muskler. Nu är du tillbaka till din gamla vikt. Men du har mer fett och mindre muskler. Vilket innebär att du kommer att ha mindre fettförbränning förmåga.
Med varje efterföljande vikt förlust försök förlorar du mer muskler.
Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att gå ner i vikt på en långsam hållbart sätt. Bara ett halvt kilo per vecka är lätt för kroppen att klara av. Plus om du regelbundet tränar du kommer att behålla din muskel massa. Dessutom se till att du är ordentligt släckt. Detta ger dig den bästa chansen att att uppnå och bibehålla din idealvikt.