Så vad tycker du - kan du gå ner i vikt utan motion? I korthet, ja, är det säkert möjligt. Du behöver bara följa den grundläggande viktminskningsformulan: om kalorier förbrukas (bränt upp av din kropp) är större än kalorier konsumeras, då viktminskning sker. Så egentligen, om du är flitig begränsa ditt kaloriintag under en längre tid, viktminskning långsamt och stadigt sker. Följande tre steg rör hur detta kan genomföras framgångsrikt.
Steg 1 - begränsa dina kalorier
Hur många kalorier för att gå ner i vikt kommer du behöver äta varje dag? För kvinnor, en daglig kaloriintag på någonstans mellan 1 200 och 1 600 kalorier är generellt rekommenderas att förlora överflödigt kilo. För de flesta män är rekommendationen någonstans mellan 1400 till 1800 kalorier. (Obs: kalorier för vikt underhåll är i allmänhet ganska högre.) Genom att räkna dina kalorier för att gå ner i vikt kommer du att kunna hålla ett öga på hur mycket energi du förbrukar. Räkna kalorier är därför en mycket viktig del av viktminskning - åtminstone tills du har en god uppfattning om den ungefärliga kaloriinnehållet i livsmedel - då du helt enkelt kommer att kunna uppskatta varje dag.
Steg 2 - har en fuska dag
Ge dig själv en dag varje vecka (du väljer dagen!) där du inte räkna dina kalorier. Jag gillar att kalla detta en "mentala förstånd dag," som att räkna kalorier kan få mycket frustrerande och tröttsamt ibland, och du måste ge dig själv en dag. En annan anledning till varför du ska ge dig själv en fuska dag varje vecka är att lura din ämnesomsättning, vilket i sväng, kommer att påskynda den. Att påskynda din ämnesomsättning som utlöses av en fuska dag är faktiskt vetenskapligt bevisat, och hjälper till att förhindra dig från att fastna på en vikt-platå (ni vet, när din kropp slutar att förlora vikt).
Steg 3 - i stället för intensiv träning - prova promenader!
Om intensiv cardio eller tyngdlyftning inte är din kopp te, försök att istället införa en regelbunden promenader regimen i din livsstil. Även om du börjar genom att gå tre halvtimmes promenader varje vecka, och sedan arbeta din väg mot fem 45 timmars promenader, detta skulle vara ett utmärkt sätt att komma igång. Promenader är lugnande för sinne och själ, och kommer också att hjälpa din kropp att kasta några överflödiga kilo och tonar upp... utan att egentligen känna som du tränar på alla! I själva verket är promenader den mest populära motion gå ner i vikt! Så varför inte få din promenadskor på och gå med din kollega vandrare?