Vegetarianer, måste på grund av vad de eliminera från sin kost, göra särskilda överväganden i kosten. Med maten de äter måste de se till att de får rätt kost, och det är alltid bättre att få vår näring genom kosten än tillskott. Här kommer vi att tala om fem livsmedel som vanligtvis äts på frukost som kan konsumeras av de flesta vegetarisk kost (naturligtvis inte vegan kost) och den höga näring som de alla har:
1. Yoghurt. Denna mat har listats av New England Journal of Medicine som en av de topp fem livsmedel som främjar viktminskning. Yoghurt är hög i protein, och har vassleprotein som finns naturligt i yoghurt. Tester på möss har verifierat att de grupper som matades och lika mycket kalorier men hade en hög-protein diet fick 42% lägre vikt. De fick också mer muskelmassa massa.
2. Ägg. Det fantastiska med ägg är de levererar en hög mängd protein, vilket är bra för frukost eftersom det håller dig nöjd längre. Detta får du mycket mer av liknande kalori innehåll än om du får dem från en bagel. Den dålig nyheten omkring ägg har att göra med deras rykte: de är ganska hög kolesterol. Det har emellertid visat att för mycket av det skadliga kolesterolet i ägg, det kompenseras med dess B-vitaminer, och de är kopplade till att undvika hjärtsjukdomar. Så om du är frisk och begränsa ditt intag till 7-10 ägg per vecka, har du ingen hälsofrågor med kolesterol.
3. Havregrynsgröt. Havregryn har historiskt varit en stapelvara i lägre och medelklassen Dieter på de brittiska öarna, och av goda skäl. Först är gröt som det kallas det packad med kostfiber, vilket innebär att det stannar med dig längre. För det andra, det är en "slow-release" kolhydrat, och innebär det håller insulin på konstant nivå. Eftersom höga insulinnivåer signalerar kroppen att lagra fett, hjälper ta bort dessa insulin spikar kroppen att bränna fett.
4. Hallon. Bären är alltid bra på grund av deras fiberinnehåll, men hallon toppar listan. En kopp ger dig cirka åtta gram fiber, som liknar vissa typer av bönor. Journal of Nutrition har rekommenderat att äta mer fibrer för att gå ner i vikt. De syn som ett exempel en tvåårig studie som fann att genom att öka fiber med åtta gram för varje 1000 kalorier konsumeras resulterade i en viktminskning på ca 4,5 pounds.
5. Jordnötssmör. Det handlar om nötter, en av de bästa livsmedel för viktminskning (så länge du äter dem med måtta). Hög halt av protein, fiber ad hälsosamma fetter, de kommer att bromsa din aptit samtidigt som en hög nivå av näringsämnen. Eftersom de växt-baserade innehåller de inte mättat fett eller kolesterol, så de är bra för hjärtat. Men se upp igen för att äta för många, som de kommer att lägga till ditt kaloriintag i en hast.
Dessa är fem frukost livsmedel som kan kombineras för att ge dig en bred näringsmässiga blandning. Alltid hålla i minnet att mer är inte nödvändigtvis bättre, som alla har något (kolesterol, kalorier och fruktos) som du inte vill överdriva på. Men de har en sak vi alltid ska titta efter i frukostmat: det blir dagen började rätt och du inte snart hunger cravings.