Många kvinnor och även män får ofta frågan "hur du förlorar vikt på låren". Extra fett i höfterna och tenderar att ackumuleras i de som har en päronformad kropp. Naturligtvis, nedfall av fett i detta område är inte lika farligt som visceralt fett runt magen, men i alla fall och det är ganska obehagligt, speciellt på sommaren.
Eftersom du inte kan syftar till att bränna fett på något särskilt område i kroppen, måste ta bort fett från höfterna, du hålla sig till en hälsosam kost och får regelbunden motion effektivt.
Hur du förlorar vikt på låren?
Kost
Din dagliga matvanor kräver två ändringar, vill du har tagit bort din fett - hälsosamma livsmedel, kombinerat med en fraktionerad makt under dagen. De flesta av de kalorier som du får från mat bör komma från låg-kalori, näringsrika källor. Högvärdigt protein, komplexa kolhydrater, och frukt och grönsaker - är de viktigaste produkterna för viktminskning.
Om du är van att äta tre måltider om dagen, men om och om igen, dela dina portioner i halv. Nutrition litet portionr varannan timme för att hålla din ämnesomsättning förhöjda och dämpar väl aptiten.
Cardio
Cardio eller aerob träning är absolut nödvändigt att snabbt ta bort fett från höfterna. De har ett antal fördelar, eftersom bränna kalorier och de flesta hjärt arbete är inriktat på underkroppen. Detta hjälper dig både att förlora fett och tona musklerna i benen. Ellipstränare, stepper, Spring, hoppa rep, och rask promenad - alla exempel på aeroba övningar som hjälper dig att nå ditt mål - att minska mängden av höfterna. Tar minst 45 minuter 4 - 5 gånger i veckan.
Intervallträning
Du kan ta din favorit cardio och kraftigt öka sin effektivitet genom att använda metoden med intervall. I stället för att upprätthålla en ljus eller genomsnittlig takt för hela träning, kan du växla mellan hög och låg träningsintensitet varje några minuter. Den kraftiga ökningen puls kan flera gånger för att förbättra avkastningen på utbildningen och bli av med de stora höfterna. Sticka med minst 30 minuters intervall träning 4 - 5 gånger i veckan.
Övningar för låren
Naturligtvis, dessa övningar kommer inte att bränna mer kalorier än cardio eller intervallträning, men det kommer att ge en mer spända lår utseende. Knäböj mot de väggen och plattång sitta på huk är de bästa övningarna eftersom de kan distribuera belastningen på alla de stora musklerna i benen.
Huk nära väggen är isometriska övningar, det är, så när din kropp inte flytta medan den är igång. För att göra detta, luta sig tillbaka mot väggen och börja Böj knäna tills en 90-graders vinkel. Håll bottenläget 30 sekunder, sedan gå upp en styrka i musklerna. Upprepa denna övning 12 - 15 gånger. För att utföra plattång sitta på huk med fötterna brett, distribuerat en fot, händerna på höfterna. Böja knä, sitta på huk så lågt som du kan, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 12-15 knäböj.
Andra artiklar kan du läsa min blogg - toppen träning för män
Överensstämmelse med dessa enkla men mycket effektiva rekommendationer som möjligt att framgångsrikt ta bort fett från höfterna till många människor, så, och du kommer! Lycka till!