Du kan förlora vikt endast när din kaloriförbrukning är högre än ditt kaloriintag. Kostförändringar och regelbundna fysiska aktiviteter är vanligen tillräckligt för att balansera kaloriintag och utgifter.
Målet av en fet diet är att minska kaloriförbrukning utan att orsaka näringsbrist. Övningar hjälper kroppen att utnyttja fett reserven av kroppen för att möta energibehovet under aktiviteter. Oavsett din ålder och hälsa skick, kan du enkelt skjul överskott flab med hjälp av lämpliga fysiska aktiviteter och kost.
Tips för att gå ner i vikt
1. Minska kaloriintaget
Vi gå upp i vikt genom att äta hög kalori närande mat och äta stora portioner. För att gå ner i vikt, räkna kalorier. Minska portionsstorlekar och omfatta näringsrik lågt kaloriinnehåll livsmedel i din kost.
2. Ät komplexa kolhydrater
Kolhydrater är den stora energikällan av kroppen. Ca 50-55 procent av ditt dagliga kalori krav uppfylls från kolhydrater livsmedel. För att gå ner i vikt, lägga bara komplexa kolhydrater som brunt ris, bröd, grönsaker och frukt till din diet. Komplexa kolhydrater genom att hålla dig full för en längre tid, hjälper till att minska hungern.
3. Undvika tillsatt socker
Socker ökar kalori värdet av din kost. Sockerhaltiga godsaker rötas snabbt, gör dig hungrig lätt. För att gå ner i vikt, undvika livsmedel och drycker som innehåller socker och bearbetade kolhydrater.
4. Begränsa mättade fetter
Människor på låg fetthalt och låg kaloridiet bör hålla sig borta från mättat fett. Kalori in animaliska fetter ökar fett reserven av kroppen.
5. Ät nyttiga fetter
Dock kan du förbrukar en liten mängd växt fetter som olivolja och avokado. Fiskolja är också bra för hälsan. Dessutom hjälper de omättade fetterna att driva bort Ohälsosamma fetter från kroppen.
6. Motion dagligen
Måttlig intensitet cardio träning hjälpa minst 30 minuter, fem dagar i veckan, till att bränna fett. När du blir van vid att ditt träningsschema, överväga att öka svårighetsgrad och varaktighet av träningen att förlora mer i vikt.
7. Styrketräning
Styrketräning hjälper till att bibehålla friska kroppsvikt genom att minska kroppsfett och ökar lean muskelmassa.
8. Sova bra
Andelen ämnesomsättning i kroppen påverkas av kvaliteten på sömnen. Din kropp behöver tillräcklig sömn för att bibehålla en hälsosam ämnesomsättning som hjälper det att bränna fett.
9. Drick mycket vatten
Uttorkning kan bromsa ämnesomsättning i kroppen. Drick mycket vatten för att bibehålla normal ämnesomsättning hastighet.
10. Gör inte hoppa över måltider
Kroppen kopplar in hamstring läge när du snabbt eller hoppa över måltider. För att gå ner i vikt, äter fyra till sex små måltider under hela dagen.