Att förlora några pounds och toning musklerna är inte så svårt som det verkar. Du bör kunna komma i bra form om du följer en effektiv viktminskning programmet. Följa den här artikeln för att lära dig hur du kan designa din egen viktminskning programmet.
Undvik att använda vikt förlust metoder designad av andra. Kost och fitness program kanske inte anpassade till dina behov. Det är bra att utvecklas i din egen rytm och utveckla metoder anpassade till dina mål. Dessutom en hel del vikt förlust metoder inte ger dig tillräckligt med tid att vänja sig en sund livsstil, vilket innebär att du sannolikt kommer att återgå till dina gamla vanor när du förlora några pounds.
Se till att du gå ner i vikt på ett sunt sätt. Du bör inte försöka att förlora mer än tre pounds en vecka eller din viktminskningsprogram kommer att göra dig svagare. Ta all den tid du behöver anta sundare vanor, till exempel genom att införa en ny mat en vecka i din kost. Försök att eliminera ett par dåliga näringsmässiga vanor en vecka om du kan. Sätta upp några mål att stanna på rätt spår och belöna dig själv när du uppfyller dessa mål.
Läs mer om näring. Du behöver inte att helt ta bort vissa livsmedel från din kost gå ner i vikt. Din kost bör varieras och omfatta livsmedel från de fem grupperna i friska mängder. Detta innebär att du bör få åtta delar av spannmål per dag, fem portioner frukt och grönsaker, tre till fyra delar av kött och två delar av mejeriprodukter. Du behöver bara en mycket liten mängd fett och oljor i din kost.
Använd inte ljus eller fettfri produkter gå ner i vikt. Dessa livsmedel innehåller ofta en annan ohälsosam ingrediens. Kontrollera etiketterna på fettfria eller sockerfria produkter du brukar äta och du kommer förmodligen att märka en hög mängd av hög majssirap, aspartam, transfett eller mättat fett. Det är bäst att välja ekologiska livsmedel och laga din egen mat så att du kan styra de ingredienser som används i de livsmedel som du äter.
Att vara mer aktiv är ett utmärkt sätt att komma i form. Du bör försöka få minst trettio minuter fysisk aktivitet per dag, till exempel genom att gå en lång promenad eller Rider din cykel att arbeta. Ett träningsprogram bör hjälpa dig tona dina muskler och bränna en massa kalorier. Börja långsamt med några enkla övningar för att inrikta sig på de områden där du tenderar att lagra fett. Göra ditt träningsprogram mer utmanande genom att träna mer regelbundet, lägga till fler övningar och att hitta en bra konditionsträning. Kontrollera att du tränar säkert genom att alltid anta en bra hållning och stanna hydratiserade.
Följ dessa viktminskningstips att få silhuetten du alltid velat och förhindra flera villkor kopplade till övervikt. Du borde få lite hjälp från en läkare eller en dietist om du har svårt med att förändra din livsstil.