Den första nyckeln är kroppen sammansättning regler inte kroppsvikt: att vara super tunna skiljer sig mycket från att vara supernyttigt. Skillnaden ligger i att förstå kroppssammansättning, som är förhållandet mellan lean till fetthalt vävnad. Din kropp består av mager vävnad som ben, muskler, senor, ligament, organ, och blod, liksom fettvävnad i hela kroppen.
Hälsosam kroppssammansättning bestäms inte av numret på din skala eller storlek på dina jeans, men av procentandelen av muskel till fettmassa. Att hålla andelen fett låg och magert muskel hög är idealiskt för att maximera din styrka, att bibehålla hormonell balans, varvar upp din ämnesomsättning och kontrollera din vikt. Varför är det så?
Eftersom efter 25 års ålder, vuxna förlorar i genomsnitt mellan 0,5 till 1,0% per år av mager, muskelmassan. Så efter ålder 45 kan du vara ner mellan 10 till 20% av din muskel massa. Detta är viktigt eftersom muskel massa metaboliserar ca 75% av de kalorier som du tar i varje dag medan fettmassa bränner knappt några kalorier.
Så, om du förlora 20% av din muskelmassa över tid, men äter samma antal kalorier varje dag, din kropp inte längre kan metabolisera detta antal kalorier och lagras som fett i kroppen buk och/eller subkutan regioner. Som din muskel går massa ner, ditt kroppsfett går upp. Det är därför de flesta människor får fetare med åldern.
Fett vinst, förlust av benmassa och muskel utarmning är alla faktorer som kan leda till en förändrad kroppssammansättning. Fett-mager person är någon som visas smal, men har en hög andel kroppsfett. I det här fallet kroppssammansättning får inte ändras av överflödigt fett, utan snarare av en ohälsosam förlust av muskler och benmassa.
Den andra nyckeln är att gå ner i vikt långsamt över tiden: Tumregeln är att gå ner i vikt sakta och säkert över tiden. Denna förlust skall vara mellan ½ till 1 kilo kroppsvikt per vecka, och inte mer. Detta innebär att om du behöver gå ner 50 pounds, det kan ta upp till 50 veckor eller längre. Varför så långsam?
Om du försöker att tappa vikt för snabbt, för varje kilo av vikt din kropp förluster, det tar ca ½ kilo muskel massa med varje ½ kilo fettmassa. Detta är inte önskvärt och självförgörande eftersom muskelvävnad är den största användaren av kalorier i kroppen. Du vill behålla din muskelmassa, och även öka mängden muskelmassa du har över tiden, vilket kommer att öka din ämnesomsättning.
Det är därför mycket viktigt att förlora vikt långsamt över tiden. På detta sätt när du förlorar ett pund av kroppsvikt, är det ett halvt kilo fettmassa bara det du förlorar, och inte någon muskelmassa.
Den tredje nyckeln är att Body Fat är en återspegling av vad vi äter och gör: när du når din idealvikt, som vanligtvis är ditt börvärde, du vill behålla denna vikt genom ett antal friska, livsstilsförändringar. Dessa förändringar är rotade i vad du äter och göra dagligen.
Med andra ord, vi behöver rätt proportion av näringsämnen och rätt mängd rörelse varje dag så att kalorierna vi ta från mat balanseras av kalorierna som vi förbruka i vår verksamhet. Att upprätthålla detta kalori balans innebär ingen viktökning över tiden.
Att förlora övervikt och behålla den för gott, se kontaktuppgifter nedan och Permanent viktminskningsprogram.