Tusentals människor med övervikt anser att de har fått det från ingenstans, men i verkligheten är det på grund av en dålig kost och livsstil utan motion. Som ett resultat, är det omöjligt att se omedelbara resultat när du precis har börjat öva för att gå ner i vikt.
Motion är en viktig komponent till viktminskning men kan det vara förvirrande att räkna ut hur mycket du behöver och var man ska börja.
Om du precis har börjat, är den bästa övningen för viktminskning en grundläggande hjärt-program och en helkropps motstånd utbildning rutin. Du vill ha återhämtning dagar för att tillåta din kropp att vila och dina muskler att återhämta sig. En typisk nybörjare program kommer att omfatta ca 3 dagar av hjärt och 2 dagar av styrketräning.
Om du är lite mer erfarna, bör du en kombination av högre intensitet intervallträning och styrketräning i din veckovis rutin. En forskningsstudie bekräftas detta av följande en grupp som gjorde tre dagar av styrketräning och tre dagar cardio varje vecka. När man jämför den grupp som gjorde både intervallträning och styrketräning till en grupp som bara gjorde konditionsträning, fann forskarna att den grupp som gjorde både minskat mer magen fett och ökat deras ren muskelmassa.
Bästa motion för att gå ner i vikt: intervallträning
Intervallträning innebär växling mellan högre träningsintensitet med låg intensitet återhämtningsperioder. Genom att lägga högre intensitet intervaller, kan du bygga uthållighet och bränna mer kalorier. Till exempel, om du använder ett löpband, ändra hastighet och lutning regelbundet under träningen. Inte bara fastnar på en hastighet och lutning för hela tiden. Du kan använda vilken dator som helst med denna metod eller du kan göra det utanför med något liknande kulle spurter.
Bästa motion för att gå ner i vikt: styrketräning
Styrketräning är den bästa övningen att bygga muskler och öka din ämnesomsättning. Det är viktigt att öka din ämnesomsättning eftersom det är ansvarig för hur snabbt eller enkelt du får och gå ner i vikt.
Den bästa övningen att banta när styrketräning är att rikta mer än en muskelgrupp i taget, som knäböj, utfall, armhävningar och pull-ups.
Ändra din träning rutin är en integrerad del av framgången din träning men det bör inte vara drastiskt annorlunda varje gång. Om du är överallt på varje träningspass och försök aldrig att upprepa och förbättra särskilda övningar för specifika och rep system med särskilda resten intervaller, då har din kropp ingen grund för att förbättra sitt nuvarande skick.
Den bästa övningen att förlora vikt är att ständigt förbättra på en metod för särskild utbildning för en viss tidsperiod, som är i genomsnitt 4-8 veckor. Det här fungerar oftast bäst som kroppen kommer att anpassa sig till metoden särskild utbildning och efter 8 veckor framsteg kommer att sakta ner så det är dags att ändra din träning rutin.
Den bästa övningen gå ner i vikt: Supersets
Supersets är en annan bästa motion för att gå ner i vikt. Ett superset är en avancerad utbildningsmetod där du göra två övningar (eller uppsättningar), en efter en, med ingen vila i mellan. De kan även vara helt olika, till exempel en styrka träning följt av en konditionsträning. Tanken är att göra en övning och, i stället för vila och göra en annan sätta, gör en annan övning och omväxlande dessa övningar för din önskat antal uppsättningar. Supersets inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, de också spara tid, lägga till intensitet och hjälpa dig byst genom vikt förlust platåer.