Snabb effektiv överkroppen krets träning som är gjort för dig. Detta verk kan utföras på gymmet eller bekvämligheten av ditt eget hem, allt du behöver är ett par hantlar och en bänk i flera vinklar. Denna krets stil träning består av Tri-set, vilket innebär att du flyttar från en motion till nästa, 3 övningar i en krets med minimal eller lite vila. Tri-set utbildning är ett utmärkt sätt att lägga till muskelmassa din ram och få mer gjort på kortare tid. Välj en vikt som du är bekväm med för varje övning. Kom ihåg att alltid börja ljus och du kan justera därifrån. Detta är ett perfekt träningspass för någon som är ont om tid, vill komma i en bra träning i minimal tid som ger resultat.
Fokus i denna 30 minuters träning att rikta bröstet, axlar och mage, detta är en dag av min fyra dag en vecka träningsprogram. Utför varje krets för 3 uppsättningar av den tredje uppsättningen du bör nå nära muskulös misslyckande. Om du inte når nära misslyckande är dina vikter inte tillräckligt tunga.
Dag ett: Bröst, axlar, Abs
(Krets #1)
Flat bänk hantel chest tryck 3 set x 12-15 repetitioner
Hantel militären tryck 3 set x 10-12 upprepningar
Reverse crunches 3 set x 20-30 repetitioner
(Krets #2)
Incline hantel chest press 3 uppsättningar x 12-15 repetitioner
Hantel sida lateral höjer 3 set x 10-12 upprepningar
Nedgång crunches eller regelbunden plan bänk crunches 3 set x 20-30 repetitioner
(Krets #3)
Hantel flugor 3 set x 15 repetitioner
Hantel främre axel höjer 3 set x 12 repetitioner
Hantel rycker eller sneda crunches 3 set x 20 upprepningar
I en typisk Tri-set delar krets träning du kommer att träna tre till fyra kroppen varje träningspass. Tror inte över denna process. "Det finns inga regler för din träning." Dina möjligheter är oändliga kan du gruppera alla kroppsdelar som du vill så länge du riktar andra muskler under din nästa session. Kasta alla dina traditionella idéer av styrketräning ut genom dörren. Istället för att ha en strikt träning plan som inte tillåter ändra, har ett träningspass som planerar som en disposition av kroppsdelar som du vill arbeta och designa det som du går. Du kan gruppera dina kroppsdelar så, (back, abs, biceps) (axlar, bröst, ben), (triceps, abs, ben). Nyckeln till Tri-set cirkelträning är att hålla sig i rörelse. Om en av dina pjäser av utrustning är upptaget, bara göra en annan övning för den samma kroppsdelen. Till exempel om du gjorde en knep pushdown och som upptas, du kunde göra triceps kickback eller bänk dips, och komma tillbaka till pushdown senare.