Äta ute på en restaurang kan vara svårt när man försöker att äta hälsosamt och göra vikt-medveten val. Saker kan få ur snabbt när du står inför alltför många alternativ. Det är lätt att förbruka fler kalorier, fett och natrium i en restaurang måltid än du behöver för hela dagen. Med lite planering men, kan du göra din mat ut erfarenhet välsmakande, njutbar och vikt-medveten. Överväga det följande kraftfulla viktminskning tipset.
Viktminskning tips: Innan du går ut för att äta, kom upp med en "mat-out strategi".
Använd dessa tips för att hjälpa dig att äta ute utan pigging ut.
• Vara beredd för din middag vår erfarenhet av miljöprövningens ut Restaurangens meny tid. De flesta restauranger har en webbplats som visar deras meny eller du kan använda en webbplats som OpenTable.com. Detta gör att du på förhand fastställa din förrätt eller åtminstone komma fram till några val. Du kan inte få specifika nutrition information, men du kan få en allmän uppfattning av vilka rätter skulle vara ett bättre val.
• Upp till framgång genom att starta din måltid med en sallad fylld med grönsaker. Detta hjälper dig fylla upp och känner dig nöjd förr. Var noga med att be om sallad dressing på sidan så att du kan kontrollera hur mycket du använder.
• Välj en huvudrätt som är kokt, grillad, bakad eller kokt istället för stekt eller fräst; och undvika allt "panerad" som det normalt betyder stekt. Försök att hitta en förrätt som innehåller grönsaker såsom uppståndelse frites eller kebob. Eller du kan be om extra grönsaker på sidan.
• Beställa livsmedel som inte har krämiga såser eller gravies, och själv lägga till liten eller ingen smör. Var försiktig med rätter som beskrivs som "rutinerade" eftersom de kan innebära salt och fett. När i tvivel, fråga din servitör eller kocken hur skålen är beredd.
• Om den huvudsakliga entrée är större än vad du vill, ställ det åt sidan eller packa hälften av det "to go" direkt - innan du börjar äta. Ett annat alternativ är att dela den med någon. Eller beställa en förrätt-storlek portion eller sida skålen som din måltid i stället för en full entrée.
• Som en dryck val, be om vatten, osötat te eller en drink utan tillsats av socker. Var särskilt försiktig när det kommer till alkohol som kalorier kan lägga upp snabbt. Eftersom kroppen inte kan lagra alkohol och måste metabolisera det direkt, lida andra metaboliska processer. Din kropp kommer inte att metabolisera socker och fetter så effektivt under metabolismen av alkohol, och dricka kan orsaka din ämnesomsättning att sakta. Detta kan bidra till viktökning, kan de tomma kalorier som finns i alkohol.
• Om du vill ha dessert, överväga beställa frukt. Om att inte bara göra det för dig, fråga om någon skulle vilja dela med mig av en dessert. Ibland bara en tugga eller två är tillräckligt för att tillfredsställa din smak för något sött.
Vad gör du för att göra din middag ut erfarenhet friska och vikt medvetna?