Hands up om du utfodring din känslor?? Äter du med lycka & firande, tristess, ångest, stress, sorg, utmattning, relationsproblem, vana, eller av ensamhet? Vi alla gör det någon gång i våra liv, men några av oss gör det regelbundet, det kallas känslomässiga ätande!
För känslomässiga ätare blir känslor i stället för faktiska hunger utlösare äta och det en primär coping mekanism. Oftast vi så fastnar i känslan eller den åtgärd som vi inte ens märker att vi gör det tills vi är på botten av familjen storlek påse chips.
Med känslomässig hunger du längtar efter en bestämd mat och inget annat kommer att göra. Det är en komfort mat, det hjälper dig och du når för det utan att tänka, vilket leder till hetsätning. Medan mindless äta kan känna sig bra på den tiden det inte lösa de verkliga problem eller känslor som drev du till kylskåpet i första hand. Med mat i detta sätt att bedöva, lugna eller fira kan leda till risken att vi alltid förknippar det mat med att kärnan känslor och konsekvent använda den som en krycka.
Vilken typ av trigger mat du längtar efter beror på humöret... glass efter en paus upp, choklad på den tiden i månaden, marker för tristess, stekt mat på en social händelse.
Viljestyrka och måtta bli obefintlig! Medan många experter föreslår som tyder på att dela upp stora delar dvs en stor påse chips i mindre påsar och bara äta en liten väska... i verkligheten är det verkligen kommer att hända... du är mata dina känslor och du vet var resten av påsar med chips / cookies är... en liten påse blir 2, blir 3 och innan du vet du har ätit den ursprungliga stor väskan. Låt oss vara realistiska... Hur kan vi stoppa oss?
När du äter för att tillfredsställa hunger sluta du när du är full. Med känslomässiga ätande Fortsätt du eftersom du inte känner dig full och du inte känner dig nöjd. Detta blir ett verkligt problem som används för att hantera känslor på en regelbunden basis. En stressig period i livet kan innebära det är alltför lätt att försöka göra själv må bättre varje dag men det är inte ett botemedel och det resulterar i skuld, depression, sorg, förlust av dina mål och känslan av skam. Det är en negativ ond cirkel... du äter för mycket - feel guilty - slå dig upp mentalt - få ur spår med ditt mål - må dåligt - KÄKA!
Forskning från University of Maryland visar att 75% av matmissbruk orsakas av känslor, så hantera dessa känslor på ett positivt sätt är allt för viktigt.
Så inte slå dig själv upp... lära av din binge attack, plocka själv upp och sätta upp mål för resten av veckan
Tips för att minska känslomässiga ätande:
Inse att du inte är faktiskt hungrig, lär dig vad din trigger är och Förbered dig
Förvara inte din känslomässiga livsmedel i huset eller ditt skrivbord.
Ersätta din begäret med en hälsosam komfort mat... choklad glass kan ersättas med grekisk yoghurt blandat med choklad PB2 eller ekologisk kakao pulver
Äter regelbundet och ofta... 5 gånger per dag (3 måltider och 2 snacks), innehåller protein och hälsosamt fett till varje måltid
Dricka ett högt glas vatten eller tugga tuggummi när begäret träffar
Gör något! Gå en promenad, ta en paus, läsa en bok, ringa en kompis för en chatt eller en kopp kaffe
Lära sig att hantera din stressnivå: prova yoga, ett varmt bad eller se en professionell
Hålla en matdagbok och vara ärlig
Få stöd - gå med i en online-support grupp eller ordna bo ansvarig med en vän
Om du är en kronisk överätare sedan överväga söker hjälp av professionell terapeut att hjälpa dig upptäcka dina triggers och hur du kan hantera dem.
Daglig motion hjälper till att öka ditt humör och energi nivå samtidigt minska stress
Få massor av sömn...
Ta dig tid att koppla av... laddar dina batterier
Umgås med positiva stödjande vänner
Lära sig att styra dina känslor och dämpa din tröst äta är nyckeln. Sunda vanor hjälp bryta cykeln med själlösa äta, sunda vanor hjälper dig klara när livet kastar du för en slinga.
Hej mitt namn är Sacha och jag en reformerande känslomässiga äter!