Hälsosam livsstil val är avgörande för att minska inflammation. Välja antiinflammatorisk mat som omfattar livsmedel med hög omega-3 fetter som vild lax, linfrö, valnötter och fisk olja kosttillskott. Lägga till andra antiinflammatoriska fetter som innehåller avokado, extra virgin olivolja, valnötsolja, kokosolja och linfröolja.
Välja grönsaker och frukter som de är höga i inflammation minskar antioxidanter, fytokemikalier och mikronäringsämnen som kan vända, minska och skydda dig från FatFlammation och sätta dig på vägen till optimal hälsa. Varje dag har paprika av någon sort (varm eller inte), lök, grönkål eller spenat och vitlök t.ex. Varm paprika har i synnerhet en förening som hämmar produktionen av en neuropeptid.
Innehålla proteiner som kommer att dämpa låg FatFlammation pyrande eld genom att balansera ditt blodsocker och öka muskelmassa som hjälper till att sprida fett. Leta efter kött som är gräs utfodras som de är höga i omega tre fettsyror och organiska pastöriserade ägg. Mättat fett finns i vissa proteiner är fina med måtta, men ett överskott av det kommer att utlösa den inflammatoriska reaktionen.
Lägg till kraftfulla kryddor till din mat - det tar inte mycket att uppnå en antiinflammatorisk effekt. Kryddor som ingefära, gurkmeja, vitlök och lök lägger till att punch för att ytterligare minska FatFlammation.
Bo från raffinerad (bearbetade) kolhydrater som raffinerat mjöl och socker, skräpmat och livsmedel med hög på glykemiskt index. Dessa livsmedel ta ditt blodsocker på en berg-och dalbana rida och överdrivet utlöser insulin... samtidigt skapa lågnivå-inflammation. Din insulinkänslighet är en viktig markör för optimal hälsa.
Motion är lika viktigt som kost för att minska FatFlammation. Träning de flesta dagar i veckan kommer att minska den lägsta-nivå-inflammationen och tillsammans med rätt näring, hjälpa dig att minska din vikt.
Motion hjälper till att minska inflammation i en mängd olika sätt öka kvaliteten på sömnen, minska stress svaret och det förbättrar kroppens känslighet för insulin - motion hjälper till att hålla nivåerna av insulin låg.
Att hålla kroppens insulinnivåer låg är en av de viktigaste åtgärderna kan du ta via kost och motion för att förhindra att tyst inflammation föda upp dess ful huvud och bidra till att skapa optimal hälsa.
Genom att skydda dig själv från rökningens följder för FatFlammation, kommer du inte bara gå ner i vikt, men du kommer att säker-bevakning själv från härjningar av sjukdom, sjukdom och snabbare åldrande.
En liten ändring i taget hjälper dig att få på den spännande vägen till optimal hälsa samtidigt känna yngre, friskare och mer levande.
Ta det ett steget idag!