Om du vill gå ner i vikt, en helhetssyn kan leda till hälsosammare vikt förlust och förvaltning och kan förbättra din hälsa - psykiska, fysiska, känslomässiga och andliga. När ta itu med viktkontroll, är det viktigt att hela livet är på samma spår. Människor som har kämpat med vikten hela livet kanske vill få en psykisk hälsa rådgivare på sitt lag att samtidigt ta itu med underliggande problem som kan vara orsak till dålig viktkontroll.
Alla kan dra nytta av regelbunden check-ins med en kurator eller terapeut, även om de känner sig "fine" annars. När du har åtagit sig att hantera din vikt för gott, samtidigt åta er att göra det säkert och naturligt. Tänk på att det bästa sättet att gå ner i vikt är långsamt. Bara en eller två pounds per vecka är maximalt för att hålla din kropp från att gå in i svält-läge och slutar upp med saggy huden på din målvikt.
Spåra dina mat och motion
Vissa människor går upp i vikt eller är överviktiga helt enkelt eftersom de inte inser vad de är mata sin kropp. Människors kalori behov kan variera, men i allmänhet en person behöver 2.000 kalorier per dag för att behålla sin vikt. Att förlora vikt kräver en kalori brist. Börja spåra vad du äter varje dag med en app (det finns många gratis sådana) eller helt enkelt genom anteckning det ner i en anteckningsbok. Särskild vikt förlorare kommer snabbt att inse några av deras favorit snacks, såsom jordnötssmör, är lastad med kalorier samtidigt lika uppfylla behandlar som bär har endast 50 kalorier per kopp.
På samma gång, börja spåra din träning. Detta inkluderar raska promenader under lunch och allt annat du kan klämma in. Du kan behöva öka din dagliga kaloriintaget om du kombinera dina ansträngningar med en rigorös motion rutin. För mycket motion och för få kalorier kan ha kontraproduktiva effekter orsakar viktökning (finns det svält-läget igen), frustrerande platåer, trötthet och en massa fysiska och psykiska hälsa.
Acceptera att du kommer platå
Är det obegripligt att någon kan konsumera 1400 kalorier per dag och måttligt arbete ut fyra gånger per vecka och fastnar på samma vikt. Det händer. Din kropp kan vara lagring vatten vikt, du kanske har höjt intensiteten i din övningar, kvinnor kan komma på sin cykel eller din kropp kan bara agera envis. Platåer alltid kommer att passera, men du kan behöva justera ditt kaloriintag för att ge det ett lyft.
Försök att införa nya, hälsosamma livsmedel för att överraska din kropp. Ett sätt att verkligen öka din sundhet är att försöka fördubbla en superfood-rik kost med din befintliga kalori räkna åtgärder. Inte alla kalorier är skapade lika - ett mellanmål grönkål marker (en superfood) kommer att behandlas mycket annorlunda av kroppen än en liten fuska 100 kalorier mjölk choklad. Välj din livsmedel klokt.
Det är inte allt om skalan (men det är lite)
Få en omfattande titt på dina ansträngningar genom vägning i varje vecka - inte fler, inte mindre - samt mäta flera delar av kroppen en gång per månad. Om möjligt, också få ditt kroppsfett procent kontrolleras en gång i månaden; många gym erbjuder detta gratis. Du kanske tror att du plateauing, men dina mått krymper. Kanske sätter du på muskel vikt. Inte alla siffror minskar i samband med varandra.
Viktigast av allt, vara fokuserad. En eller två pounds per vecka kanske inte verkar så mycket, men det ger upp. Rally ett stödnätverk och hålla det slutliga målet i sikte. Du tränar hälsosamma vanor som hjälper dig behålla när du kommer dit, och det kommer att ta tid.