Vi har alla fallit ur spår från vårt träningsschema. Ibland är det på grund av sjukdom, skada eller bara bristande motivation. Det är dock inte varför vi ramlade av, men mer viktigt hur får vi tillbaka på vägen till framgång? Förra veckan jag gick igenom en mycket liknande erfarenheter. Mina skäl var helt enkelt det faktum att livet hade kommit i vägen och jag var inte lika konsekvent som jag skulle ha velat ha varit med min kost och motion. Det gläder mig att säga att jag är tillbaka på rätt spår nu.
Att komma tillbaka på rätt spår kan få överväldigande. Var ska du börja? Jag ska ge dig 6 av mina bästa tips på hur man övergången framåt utan att bli överväldigad.
1. Dike tidigare. Sluta slå dig hur du var tvungen att avbryta dina träningsmål eller eftersom du pigged på en familjeutflykt. Vad är gjort är gjort och det är dags att gå vidare!
2. Kontrollera skalan. Jag är inte ett stort fan av skalor, men du behöver dem då och då. Ta reda på var du är och du måste vara ärlig med dig själv om vad du väger för att bestämma nästa planen för attacken på kost och motion.
3. Håll koll vad som händer i din mun. En mat journalen är viktigt viktminskning verktyg. Utan min mat journalen på MyFitnessPal, skulle jag aldrig har kunnat spåra allt. När du dokumenterar din mat är det häpnadsväckande att se hur mycket du över dina kalorier eller under. Detta är nyckeln till framgångsrika resultat.
4. Ta baby steg. Vikt kommer inte komma ut alla på en dag eller efter ett träningspass. Målet för framsteg och inte perfektion. Det är lätt att bli avskräckt eftersom vi lever i ett samhälle av omedelbar tillfredsställelse. Om du hemsöka på när du börjar se resultat i stället för långsam, stadig framsteg är du skyldig att saknar motivation att fortsätta. Planera dina "fuska" måltider ut så att du vet vilka dagar att hålla sig till din regim och vet när du kan unna dig lite.
5. Dricka det vattnet! Stanna hydratiserade kommer inte bara att du känner dig så mycket bättre, men är absolut nödvändigt att hjälpa kroppen att spola ut gifter och återställa dina muskler efter ett hårt träningspass. Dricksvatten kommer också hjälp med celluliter så sikta på 8 koppar om dagen.
6. Vara säker på att ha positivt stöd. Jag talar om människor som kommer att uppmuntra dig att hålla igång. Bristen på stöd i kondition och hälsa relaterat mål är en stor anledning till varför människor hålla faller ur spår. Min vältränad grupp är ett bra sätt att få extra stöd också.
Att komma tillbaka på spåret är inte alltid det lättaste att göra, är det absolut genomförbart. Precis som med någonting i livet vara säker på att ha en plan, tydliga fokus på vad dina mål är och visualisera där du vill vara och följer stegen ovan, kommer du att rätt tillbaka på vägen till framgång.