Någon kom fram till mig häromdagen och uttryckte sin stora besvikelse med det faktum att han hade varit på en viss viktminskningsprogram för mer än fyra veckor och hade inte sett mycket av en förändring i sin totala vikt. I själva verket var han orolig att han kan vara att få snarare än att förlora vikt. Denna persons berättelse är inte unik egentligen är detta en mycket vanliga refräng bland personer som anges för att kontrollera sin vikt genom kost förvaltning. Jag kunde mycket livligt minns en av mina bekanta anmärka några år sedan att han också får äta sin vanliga mat eftersom efter veckor på små portioner, sallad och andra rekommenderade livsmedel i hans regim han kunde se någon skillnad i hans vikt.
Besvikelser och discouragements är bland de främsta skälen varför människor ibland misslyckas med att nå sina mål viktminskning. Många personer blir förtvivlad och de-motivated efter veckor av ståndaktiga till deras matvanor och plan med liten eller ingen förbättring att visa för sina insatser. Helt naturligt, detta är den punkt där ett stort antal individer helt enkelt sluta och falla tillbaka på sina gamla vanor. Om du befinner dig i denna situation här är några saker du kan göra för att hålla dig på spåret.
Gruppera det: Om du inte redan är i en diet/motion grupp, gå en. Du hittar att medlemmarna är en stor källa till uppmuntran och komfort under dessa perioder av självtvivel och frustration. Om du inte stora grupper helt enkelt få en diet/motion partner som kan bidra till att öka din sprit under dessa låga perioder.
Tålamod: Vet du vad de säger, "tålamod är en dygd". Detta är sant, du lägga inte vikt på i några veckor och du definitivt kommer inte att ta bort i ett par veckor. Ha tålamod och ge programmet tid att arbeta. Glöm det quick fix - du är för lång tid.
Justeringar: Göra några justeringar till din diet och eller utöva rutin. För exempel om du är på en låg carb diet, lägga till mer kolhydrater och en minskning av andra artiklar. Likaså mix-up din träningsrutin; göra det längre eller kortare, oavsett. Bara göra några förändringar.
Titta på andra index: mäta ditt kolesterol, blodtryck, blodsocker, etc.; ofta hittar du att de kan bli lägre nu än när du började ditt program. Detta är en bra indikation på att även om du vikt inte har förändrats betydligt, din vikt kontrollprogram har börjat arbeta på andra sätt.
Ge inte upp: Ha tålamod och framhärda. Justera lite här och lite där eller om du känner ambitiös ändra hela programmet men ge inte upp.
Om du följer en viss vikt kontrollprogram, är en av de saker du lär snart att denna fantastiska maskin som kallas den mänskliga kroppen anpassar sig ganska snabbt. Så om du försöker gå ner i vikt av låt oss säga hittar att minska kalorier kroppen snart ett sätt att kompensera denna minskning i kalorier. I detta fall kan det bli effektivare på att lagra fett och följaktligen behålla din vikt är, eller kan även lägga till den. Förstå dessa egenheter hjälper dig triumf i slutet av dagen.