Idag kan viktminskningsprogram delas in i två kategorier. De som utlovar snabba resultat genom tillskott och kalori begränsning och de som inriktas på att förbättra övergripande hälsa resulterar i långsammare men mer bestående resultat. Nu förstår jag att majoriteten av viktminskningsprogram främja snabba resultat med sina sexiga och tilltalande reklam med rapporter om människor som förlorar 20-30 pounds i en månad, dock aldrig hör du om det samma person som så småningom avsluta programmet och slutade upp att få allt av vikt tillbaka? Ha! Varför skulle ett företag vill göra det? Frågan är väl flesta av dessa snabba resultat program misslyckas för långsiktiga resultat, men på grund av sitt överklagande och många valmöjligheter vi befinner oss hoppa från ett program till nästa.
Detta leder mig till nästa fråga, vad är hälsosam viktminskning? Jag skulle beskriva hälsosam viktminskning som en "bieffekt" av att göra livsstil som främjar hälsan. Som någon blir friskare, kommer att de förlora vikt! Det kanske inte är så snabb, men det finns en bättre chans att det blir permanent. Som en allmän regel anses att förlora 1-3 pounds per vecka friska. Under de första veckorna kan detta belopp höjas på grund av förlust av överflödigt vatten. Ett annat enkelt sätt att avgöra om viktminskning är friska är genom att mäta midjan till hip ratio. Med hjälp av ett måttband, ta två mätningar: en runt din bälte linje och en annan runt din sjö. Nästa dela mätning på midjan (sjö) och din höft (bälte linje). Detta förhållande bör minska när du börjar gå ner i vikt! Se en minskning av detta förhållande visar att du förlorar inches av magen fett, vilket är en bättre indikation på hälsosam viktminskning än vikt ensam.
Det bästa sättet att avgöra om din viktminskning är friska är att använda en kropp sammansättning analys. Denna analys tar hänsyn mätningar som fettmassa, muskelmassa och vatten i kroppen. En effektiv och sund viktminskning programmet bör visa en minskning i fettmassa medan lean (muskelmassa) bör öka eller bo samma. Jag ofta prata med personer som är på ett annat program som har förlorat vikt, men när de Visa mig deras kroppssammansättning som de har förlorat betydande muskelmassa. Detta är absolut inte hälsosamt. Muskler väger betydligt mer än fett och kalori begränsad viktminskningsprogram främja muskel förlust. Eftersom många studier har visat att en av de mest tillförlitliga faktorerna av livslängd och livskvalitet är bevarandet av muskelmassa, är denna strategi klart ohälsosamt.
Hur kan du berätta om din viktminskning programmet främjar hälsosam viktminskning? Jag rekommenderar att titta på följande aspekter.
1. Alla kostrekommendationer bör inte främja begränsningen av kalorier. Begränsning av kalorier resulterar i svält orsakar kroppen att attackera sin muskel lagrar. Detta inträffar när kroppen kommer att reagera genom att ge dig oemotståndlig cravings och du kommer att sluta att vinna vikt rätt tillbaka.
2. Ät riktig mat! Många program innehåller premade måltider, barer eller kosttillskott. Dessa innehåller ofta konserveringsmedel, artificiella ingredienser eller bearbetade livsmedel. Dessa brukar fungera som hormon störningar i kroppen och kan faktiskt främja viktökning samt andra sjukdomar inklusive cancer och diabetes.
3. Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen. Mängden propaganda för viktminskningsprogram är absurt. Sanningen är livsstil är den främsta faktorn som avgör din hälsa och din förmåga att gå ner i vikt.
4. Hitta ett program som tar hänsyn till de tidigare punkterna och övervakas av en läkare, kiropraktor eller dietist. En annan fråga som jag ser med viktminskningsprogram är att många program försäkrar "tränare" genom en mängd korta utbildningar. Jag gick till skolan i mer än 7 år. Besluta vem du verkligen vill hjälpa dig att bli friskare.
Om du deltar för närvarande i ett viktminskningsprogram eller överväger en inom en snar framtid jag uppmuntrar dig att ta hänsyn till detta råd. Att välja rätt program kan vara stressigt, men det kan också vara väldigt roligt när du vet att du gör en förändring att bli en friskare människa.