Du är vad du äter, så du bättre äta magert att få strimlas. Lär dig hur med denna kompletta guide till muskel-fragmentering näring.
HUR MAN ÄTER ATT OPTIMERA MAXIMAL MUSKELMASSA & EN VÄLTRÄNAD FYSIK
Bantning det handlar inte bara om kaloriintaget, utan också om utfodring kroppen med mat rik på mikro- och makro näringsämnen. En leverans av 40-50% av totala kalorier från ren kvalitet protein kommer att mata varje cell i kroppen och har anabola egenskaper som kommer att öka muskelmassan och minska fett. 25-30% Av totala kalorier från komplexa och fibrösa kolhydrater blir också kroppens viktigaste energikälla och tag öka muskeltillväxt och återhämtning. Bra "Essentiella" fettsyror är bra för sinne koncentration, minskad insulinkänslighet, och också kommer stödet att öka din anabola tillstånd. Ca 25-30% av totala kalorier är nödvändigt för att ge maximal definition. Den andra viktiga faktorn här är hur viktig en liter eller mer av PH balanserat vatten om dagen är för detox, kolhydrat absorption och återfuktning.
MÅLTID TIMING ÄR VIKTIGT
Maten är lika om inte viktigare än din träning. I huvudsak bör du äta från det att du vaknar upp tills du går för att sova, kommer aldrig mer än 3 timmar maximalt utan bränslepåfyllning din kropp med mat. Planera dina måltider ut för veckan kommer upp, och har två till tre måltider på minimum färdiga för följande dag. Tidpunkten, förhållandet, och typ av kalorier av näring är alla viktiga faktorer maximera vinster och skapa optimala muskelåterhämtning.
Det handlar om att återställa kroppen och optimera muskel tillväxt återhämtningsprocessen. Din kropp är fortfarande slut efter en riktigt intensiv träning och du måste fortsätta att stabilisera din glykogen och glukos.
Detta kommer att frigöra insulin vilket är en stor anabola hormon kan du optimera muskeltillväxt. Några stora kvaliteter av protein efter träning är för sin anabola tillväxtfaktorer och muskelåterhämtning.
Kalorier intag
Den mänskliga kroppen är det mest anpassningsbara på denna planet. Eftersom alla börjar på en annan punkt i deras utbildning måste vi titta på hur man kan strukturera framgång för alla. Vi vill emellertid inte att chockera vårt system genom att gå från ett 5000-6000 kaloriintag i en dag till en 2000 dagliga kaloriintag. Därför bör du börja minska dina kalorier successivt så att kroppen kan anpassa sig till förändringar och svarar därefter. Du måste vara i samklang med din kropp och vet när du får platt eller äta för lite för din ämnesomsättning. Styckning är en process precis som allt annat i livet där är ingen omedelbar tillfredsställelse.
Gradvis sänka dina kalorier till 3000 kalorier och se hur kroppen svarar. Alla är olika, så du kan behöva vara på omkring 3500 kalorier att gradvis förlorar fett/vikt medan andra kan behöva släppa till 2.500 kalorier. Ta din tid och du kommer att växa, maximera din anabol effekt genom kost och kom ihåg att äta kvalitet näringsämnen.
MAT OCH PROCENTSATSER
En skärande kost är som allt annat i livet behöver struktur. Detta är förhållandet mellan fett, kolhydrater och protein att jag införliva i min styckning kost att optimera en strimlad titt.
Protein: 40-50 %
Kolhydrater: 25-30 %
Fetter: 25-30 %
Målet är att hålla din näringsämnen konstant hela dagen för att hålla dig full och blodsockret stadig.
OMSLAG UPP ALLT
Allt i livet är omständligt! Jag säger detta eftersom du kan ha andra yttre påverkan som kan hålla dig tillbaka från att få de resultat du vill uppnå. Den mänskliga kroppen kan vara knepigt. Det kan vara att dina hormoner, ämnesomsättning, genetik, utbildning stil eller vardagsstressen kan vara ostämd. Alla dessa yttre faktorer kan få dig att ändra din rutin från riktlinjerna ovan. Bodybuilding och Bulking är experimentella! Du måste förstå hur din kropp reagerar på ditt näringsintag och det ändras.
Logga allt du gör, mäta dina resultat och dem ändras. Ta veckans bilder så att du kan se din utveckling, och framför allt experimentera tills du hittar vad som fungerar för dig.
"Du får i vad du lagt." Denna inställning kommer att hjälpa bära dig till framgång. Ta dig till nästa nivå varje vecka du är i gymmet eller i köket. Kontrollera att ditt liv är balanserad med låg stress, massor av sömn och en bra inställning. Allt i livet fungerar synergistiskt tillsammans under din träning så se till att du har bra balans, detta är vad kommer att bära dig till nästa nivå, hjälpa dig att inte bränna ut och älska det du gör och bli.