Att nå din idealvikt kommer att kräva anpassningar hur mycket kalorier du tar och bränna. Specifikt måste du förbruka mer kalorier än vad du förbrukar.
Bantning
Det är oklokt att minska dina kalorier väsentligen och plötsligt eftersom det kommer att bli utmanande för att följa. Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier varje dag gör att du kan kasta en till två pounds per vecka utan att känslan av att vara berövade. Ändå bör din kost passa dina behov och livsstil och involvera olika livsmedel från viktigaste livsmedelsgrupper.
Dessutom avgöra om du har ohälsosamma matvanor som kan leda dig att få övervikt. Några exempel är äta fort, äta när du inte ens hungrig, hoppa över måltider, alltid rengöring din tallrik även när du redan är nöjd och alltid äta efterrätt. Byta ut dessa skadliga vanor med mer fördelaktigt.
När man äter, ta i minst kalori tät delen av måltiden från början. Grönsaker till exempel låter dig känna mätta snabbt och de är inte så laddad med kalorier. Mumsa på dem först, du kommer att i mindre kolhydrater och det kan hjälpa i viktminskning.
Aktivitet
Tricken till framgångsrik viktminskning observerar en hälsosam kost och matcha det med att vara mer aktiv. Motion hjälper engagera olika muskelgrupper och hjälper dig att kasta vikt. Men att öka din fysiska aktivitet är inte begränsad till utöva ensam. Rengöring ditt hus, fastställande din säng, är shopping, slåtter och trädgårdsarbete alla typer av fysisk aktivitet. Oavsett vilken aktivitet du väljer, bär det ut på en regelbunden basis. Syftet med att spendera minst 150 minuter varje vecka på måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter varje vecka på intensiv aerobisk aktivitet. Du kanske behöver fler timmars fysisk aktivitet kontingent på din vikt.
Kosttillskott
Kosttillskott kan stöd i viktminskning, särskilt när det kompletteras med en hälsosam kost och fysisk aktivitet. Även om du kan köpa kosttillskott på apotek, livsmedelsbutiker, hälsokost butiker offline och på webben, de flesta har inte visat sig effektiv eller säker. Innan du köper alla tillägg, lära sig så mycket som du kan om det och prata om med din vårdgivare dina planer för att använda den.
En naturlig viktminskning produkt som är säker att använda är saffran extrakt. Denna vikt förlust stöd sägs bromsa aptit. Experter tror att saffran ökar nivåerna av serotonin i hjärnan, som är en kemikalie som erkänt att kontrollera humör. Därför kan hålla dig från humör-relaterade överflöd.